現在都流行肌肉美，很多明星基本都有肌肉，甚至現在很多女人也開始鍛鍊肌肉，她們覺得外表美的確重要但是肌肉美更重要。如果只有一個美麗的驅殼，身體不健康，皮膚鬆鬆垮垮甚至還有贅肉，那肯定不能稱之為美。有些人只鍛鍊身體某一部分的肌肉，也有的人想鍛鍊全身肌肉，讓整個人看起來都充滿力量，那麼如何練習全身的肌肉就成了他們想要關注的問題了，下面我們來了解一些。
1。椅子划船
鍛鍊目標：腿肌、臀肌、腹肌、背肌。
A．兩腳並立，兩手各握一啞鈴（重量介於2～5磅為宜），然後下蹲，直至大腿幾乎與地面平行（初學者不必深蹲）。保持背部平直，目視身前60釐米的地方。旋轉手掌，使手心向上，注意手臂不要觸及膝部（圖A）。
B．兩肘向後彎曲，將啞鈴拉至胸側（圖B）。稍停後還原開始位置，重複以上練習，次數可根據個人的情況自行確定，下同。
3。戰士Ⅱ屈伸臂
鍛鍊目標：肱二頭肌、腿肌臀肌、腹肌、肩肌。
A．兩手各握一啞鈴，左腳向後退一步（大約1。2米），左腳外展，軀幹左轉以便與臀部保持在一個平面上。右腳向前，目視前方，右膝彎曲直至大腿幾乎與地面平行。左臂在身後舉至與肩平。這時，右手在右膝的上方，掌心向下，右臂伸直（圖A）。
B．吸氣，將右側啞鈴水平向上挺舉，直至與肩頭相平，如圖B所示。隨之呼氣，還原初始位置。
C．右臂從開始位置抬起，高與肩平，同時彎曲左臂、收腹、挺胸、抬頭（圖C）保持該姿勢約10秒鐘。然後，恢復為開始位置換另一側進行練習，最後結束時兩腳並立。
2。樹式上舉
鍛鍊目標：腿肌、臀肌、腹肌肩部肌。
A．兩手各握一啞鈴。右腳獨立，保持身體平衡，將左腳放在右大腿內側（初學者可以將左腳置於右腿小腿肚或者用腳趾輕輕點地，以保持身體平衡）。這時，屈肘將啞鈴舉起，兩肘與肩頭相平。啞鈴位於兩耳側，（圖A）。
B．吸氣，將右側啞鈴向上舉起，右臂貼右耳（圖B）。然後，呼氣並將右手收回。接着，再用左手重複以上練習，最後兩手同時進行一次練習。隨後，交換左腿站立，再重複以上練習。
C．兩手各握一啞鈴，左腿獨立，保持身體平衡，右腳放在左大腿內側。將啞鈴提起，兩上臂與地面平行，前臂與地面垂直（圖C）。
D．吸氣，左肩向上旋轉，直至啞鈴位於肘部的正上方（圖D）。呼氣，放鬆還原。然後換腿重複以上練習。
4。戰士Ⅲ並後蹬
鍛鍊目標：腿肌、臀肌、腹肌與肱三頭肌
上面我們具體介紹瞭如何練習全身的肌肉，如果有想鍛鍊全身肌肉的朋友，那就完全可以借鑑上面我們的步驟來試試。鍛鍊肌肉不僅鍛煉出美的身材，經常鍛鍊也會增強體質，增強抵抗力，強身健體，有百利無一害，所以平時我們不僅要注重容貌上的美，心靈上的美，還要注重身體形態上的美，這樣才叫完美。
