很多男性都非常重視身材比例，經常做俯卧撐等運動，而有些男性則是定期到健身房鍛鍊身體，這些男性的身體是健康的，在短期內不會有肥胖或是腹部贅肉的現象出現，經常鍛鍊身體的則會出現腹肌，一般是4塊腹肌或是6塊腹肌，則有少部份則出現8塊腹肌或是10塊腹肌，那麼如何練8塊腹肌呢？
一、腹直肌
1、上腹(腹直肌上部)
(1)仰卧起坐：動作幅度過度，鍛鍊上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。
(2)卷腹：鍛鍊上腹更安全、更有效。
2、下腹(腹直肌下部)：
(1)仰卧抬腿：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。
(2)懸垂抬腿：相對仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。
(3)羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來説，是更有效鍛鍊下腹的方法。
(4)雙槓抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
(5)垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
3.上下腹(整個腹直肌)：
(1)仰卧提臀抬腿：最簡單的提臀抬腿，對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
(2)懸垂提臀抬腿：動作幅度要大鍛鍊整個腹直肌。
(3)支撐提臀抬腿：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙槓上來做。
(4)仰卧屈膝兩頭起：相當於雙重卷腹，它會同時鍛鍊你的上下腹部。
(5)仰卧直腿兩頭起：直腿仰卧兩頭起形如V，因此稱為V-up，和仰卧屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌。
如何練8塊腹肌呢？練8塊腹肌有很大的難度，腹肌越多所需要的鍛鍊時間越長，鍛鍊的方式也有變化，當患者決定練成8塊腹肌後必須做出鍛鍊的方案，患者要配合教練做好每項運動，在鍛鍊的同時還要重視動作的標準，防止運動不標準出現身體拉傷，早期鍛鍊時還要注意運動量的控制，運動量過大會引起身體無法承受。
