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胸肌下部鍛鍊方法有哪些?

運動健身 閲讀(2.54W)

現在的很多的人都比較注意養生和鍛鍊身體,尤其是男性更是需要會注意一些鍛鍊身體的方法。胸肌一直是很多的男性都想知道,但是很多的人不知道鍛鍊的方式,效果就不是很佳。同時浪費的時候也很多,下面一起了解下胸肌下部鍛鍊方法有哪些?

胸肌下部鍛鍊方法有哪些?

坐姿卧推 :適合初級健身者初步鍛鍊胸部力量,安全可靠;

史密斯卧推 :適合初學者掌握槓鈴卧推技巧,上斜、平板、下斜三種分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部;

槓鈴卧推 :胸大肌經典鍛鍊動作,上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部;

啞鈴卧推 :胸大肌最經典鍛鍊動作,上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部;

仰卧飛鳥 :主要鍛鍊胸的外側邊緣、中間胸溝;

蝶機夾胸 :也稱蝶機飛鳥,是飛鳥的一種,主要鍛鍊胸的中縫;

拉力器夾胸 :拉力器飛鳥,也是飛鳥的一種,主要鍛鍊胸的外側、胸溝;

胸肌臂屈伸 :主要鍛鍊胸的下部,雙槓臂屈伸的一種,寬握;

仰卧屈臂上拉 :主要鍛鍊胸的上部;

俯卧撐 :不同姿勢情形鍛鍊胸的上部、中部、下部等不同部位;

窄握後仰引體向上 :胸大肌的上部。

雙槓臂屈伸:

作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部。

動作要點:

雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。

教你鍛鍊胸肌的最快方法

槓鈴平板卧推:

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌,與肩同寬鍛鍊整個胸肌,比肩稍寬鍛鍊胸肌外側,再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束

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雙腳的位置:

兩腿分開成45度角,平放在地上,可以有力支撐。要把腳踩到板凳上,這樣穩定性會比較差,需要分擔一部分力量控制核心肌羣的穩定,這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。

要點:不要把臀部和腰抬離凳子。

關於胸肌下部鍛鍊方式有哪些,相信這樣是可以很好的幫助生活中的。提醒大家的是做鍛鍊的時候也要注意方式,這樣才會更好的保證鍛鍊後是自己想要的效果的,不要因為方式不對而適得其反才是最好得。