想要鍛鍊臀部肌肉的人多是男性，其實鍛鍊方法很簡單，比如説爬樓梯就可以鍛鍊臀部肌肉，而且還有利於腿部肌肉的鍛鍊。通過經常爬樓梯可以石鰈臀部肌肉更加的緊緻。如果在鍛鍊的同時配合適當的節食，不但省錢，而且短時間內，臀部肌肉就能凸顯出來。這種鍛鍊方法綠色健康，不佔用場地，方便快捷，隨時都可以進行。
推牆：非常方便的一個運動，無論是在家裏還是公司裏，甚至是有牆的地方都可以隨時進行。雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒。每次可以重複做數次，堅持下去不僅可以雕塑臀部曲線，對腹部的鍛鍊也可以達到，有收腹的效果。
立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。每次重複數次，具體多少次可以以你個人具體情況決定，習慣之後可以慢慢增加次數。
前後步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。每次重複數次，具體多少次可以以你個人具體鍛鍊情況決定，習慣之後可以慢慢增加次數。
金雞獨立這項運動同樣可以起到鍛鍊臀部肌肉的作用，具體的方法是找一把五十釐米左右高的椅子，要注意，椅子必須牢固，不可以滑動。鍛鍊的時候一隻腳站在椅子上面，另外一隻腳懸空而立，堅持十秒左右，然後反覆做十組這樣的動作，堅持下來後，臀部肌肉自然緊緻凸顯。
