鍛鍊下肢腿部肌肉，更多的是舉重運動員。當然我們平常人也可以通過適當的鍛鍊，來使得下肢腿部肌肉發達。腿部肌肉發達有一個好處，就在跑步的時候，瞬間爆發力特別強，在短時間內就能加速到速度的極限。腿部肌肉鍛鍊的方法不復雜，一個簡單的深蹲動作就可以做到。
下肢肌羣是人體最有力的肌羣，關於下肢，玩力量舉的瞭解的要更多。我這個偏向於健美練法的人對下肢的研究捉急啊。我在這裏簡單説一下吧。下肢中包含了人體中最有力的兩個肌羣，被稱為人體的兩大發動機，一個是伸膝肌羣，一個是伸胯肌羣，伸膝肌羣就是股四頭肌。
大腿前面的肌肉，是人體最大，最有力的肌肉之一，它包括了四個頭，股直肌，股中肌，股外肌和股內肌(股中肌位置較深，一般看不到)它的肌腱們構成了人體最大的韌帶羣。
深蹲：深蹲訓練可以刺激到整個下肢肌肉，所以我們先來講它，他可以很好的刺激股四頭肌，股二頭肌，臀大肌。
其實深蹲訓練對整個身體都有作用，因為它幾乎調用了身體全部的肌肉，甚至對內分泌也有作用，能促使身體各種激素的分泌，所以，老漢腰沒傷的時候一週深蹲兩次，嘿嘿，你懂。深蹲動作被稱為力量訓練之王，他的好處真的數不勝數。它甚至有溢出效應，就是你只練深蹲，不練別的，你其他的力量也會跟着增長。
需要注意的是，腿部肌肉鍛鍊的時候，負重往往較大，因為這種針對腿部肌肉的鍛鍊往往是舉重運動員的項目。我們平常人在鍛鍊的時候，剛開始負重不宜過大，可以循序漸進，逐漸增加身體負重，並且鍛鍊貴在堅持，一般負重深蹲鍛鍊一個月左右下肢腿部肌肉就會逐漸顯現出來。
