當人們在為運動時間的選擇而感到苦惱時，也很擔心晚上運動會影響身體健康，其實這樣的偏見還是不要有的，畢竟以往之所以會這麼想，在於生活方式的不同，現在多數人白天是沒有時間鍛鍊的，而且上班又沒有活動量，必須要等到晚上，那麼晚上幾點運動效果好？
其實早晨的空氣並不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴重的時間段。根據氣象統計資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數很不好(尤其是5點至8點)。這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆温層，其高度從200-1000米不等，這個温層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動小，致使煙塵雜質非常不容易擴散到高空和周圍去，這樣就會造成地面空氣污染加重。
從生理學角度來説，清晨也不是運動的最佳時間。專家經過最新研究發現，鍛鍊的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前，鍛鍊身體是最好的。養生小常識解釋説，這時候人體內各種器官和肌肉的温度最高，而且關節的的靈活性也處在最好的狀態。
當人體温度升高時，人們就會產生強烈的運動慾望。而這時鍛鍊行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛鍊效果。較高的體温幾乎對所有的運動項目都很有益。這也是近些年來，越來越多的體育比賽的決賽，選擇在下午或晚上比賽的原因之一。
另外，清晨睡眼惺鬆時一點運動鍛鍊的慾望也沒有，而且身體也比較緊，無論是鍛鍊身體也好，還是運動比賽也罷，人們實現目標的自信心也不強，產生的實際效果也不佳。而選擇下午或晚上運動，就有一種躍躍欲試的運動鍛鍊心情。因此説，選擇下午或晚餐後鍛鍊是最適宜的。
通過上面的介紹，大家對晚上幾點運動效果好也都心中有數了，運動方式及時間的選擇直接關係到運動的效果和對身體的影響，只要能夠在適當的時間內做好相應的運動，不但能夠讓身體更加的健康，還能讓睡眠質量得到提高。
