在我們的身體出現營養缺乏的時候，往往就會出現很多的警告還有症狀，對於我們身體的影響也是很大的。而且不僅是孩子，很多成人也是經常會出現維生素缺乏的現象，所以對於補充維生素的知識是很重要的，這樣才能讓我們的身體更加的健康，那麼，成人如何補充維生素呢？
缺乏維生素A：指甲出現凹陷線紋，皮膚瘙癢、脱皮、粗糙發乾，眼睛多淚、視物模糊、夜盲症、乾眼症，脱髮，記憶力衰退，精神錯亂，性慾低下等。
飲食建議：應多吃鰻魚魚肝油、動物肝臟、蛋黃、柑橘、大棗、白薯、胡蘿蔔、香菜、韭菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角等。
缺乏維生素B1：腳氣病，消化不良，氣色不佳，對聲音過敏，小腿偶有痛楚，大便祕結，厭食，嚴重時嘔吐、四肢浮腫等。
飲食建議：要多吃豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等，其中花生米最好。
缺乏維生素B2：口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠、頭痛、精神倦怠，眼怕光、眼角膜發炎，皮膚多油質，頭皮屑增多，手腳心有灼熱感等。
飲食建議：要多吃動物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，動物肝臟中的羊肝含維生素B2居首位。
缺乏維生素B3：舌頭腫痛、口臭。
飲食建議：應多吃瘦肉、牛肝等食物。
缺乏維生素B6：口脣和舌頭腫痛、黏膜乾涸，肌肉痙攣，孕婦過度噁心、嘔吐。
飲食建議：宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。
缺乏維生素B12：皮膚粗糙，毛髮稀黃，食慾不振，嘔吐，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感。
飲食建議：宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及動物肝臟等。
通過上文的介紹，相信朋友們應該已經對成人如何補充維生素有了一個詳細的瞭解了。平時應該多吃一些蔬菜水果，這樣也是可以很好的補充維生素的。也可以吃一些維生素藥品，這樣的話也是能夠快速的補充維生素哦！
