運動是很多人都喜歡的一種項目，運動是可以增強我們身體的免疫力，減少生病的機率，運動還可以幫助人們消遣無聊的時光，而長期的運動還可以幫助人們達到減肥的功效，但是也有的人在運動過後經常會出現一種腰痠的現象，特別是我們的老人們，老人是需要鍛鍊的， 不過老人各方面器官都開始老化了，這個時候最容易在運動後出現腰痠的現象，那麼下面我們來看看面對這個症狀的時候該如何來改善：
平時不經常鍛鍊的人，參加比較劇烈的運動以後，局部肌肉有時產生痠痛現象，產生這種現象的原因，通常認為與肌肉內部的能量代謝有關係。我們知道，肌肉的收縮需要能量;而能量是靠肌肉組織中肌糖元的分解來提供的。在氧供應充足的情況下，如肌肉在靜息狀態時，肌糖元可以經過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水，並釋放能量。但是當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。乳酸在肌肉內大量堆積，會刺激肌肉中的化學感受器產生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產生痠痛的感覺。同時，由於乳酸等物質的積聚，使肌肉內的滲透壓增大，促使肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹，也會產生酸脹的感覺。引起肌肉缺氧的另一種解釋是運動的肌肉疲勞時，由於局部肌纖維放鬆不充分而產生輕微痙攣，使肌肉內的血管受到壓迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此時，肌肉發硬並且有痠痛的感覺。為了避免或減輕肌肉痠痛現象，運動前要做好準備活動，鍛鍊應該循序漸進(如開始時運動量要小，以後逐漸增加)，運動後要做些放鬆肌肉的活動或按摩疲勞的肌肉，促使血液循環通暢。
1.運動療法：運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和紓解身心壓力。運動也有助預防痠痛或幫助消除腰痠背痛，是治療腰痠背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。
2.推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰痠背痛重要的方法之一。
3.牽引療法：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經，並有助減緩疼痛症狀。
4.鍼灸療法：鍼灸可促進氣血循環，並有鎮痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活絡的效果。
5.物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產生熱能，有助止痛和消腫。
以上就是關於這個運動過後出現腰痠的改善方法，如果自己平時在運動的時候經常會出現這樣的現象的話，那麼建議自己每次運動的時候最好是小幅度的運動，不要劇烈的運動，比如説散步之類的運動方法，也是可以用在平時鍛鍊的，運動過後腰痠，那麼還可以用熱敷的方式來改善，運動過後就可以適當的放鬆身體，多加的休息。
