很多中老年朋友非常容易出現滑膜炎的情況，這種情況給我們很多中老年朋友的身體帶來了相當大的疼痛感，而且還會影響我們老年人的正常行動，行動會變得的非常不便，可能我們很多人對於滑膜炎的鍛鍊方法還沒有一個更為清晰的認識，下面就讓我們一起了解一下滑膜炎的鍛鍊方法吧。
推拿療法
用温水把雙手洗淨，擦乾後雙手互相摩擦至温熱，找一安靜的環境，最好是在牀上;僅穿短褲，露出腿部。
1、點壓六穴：站立或者平坐在牀上，雙腿平放或者自然彎曲膝部都可以。搓熱雙手，用大拇指點壓患有滑膜炎的腿部6處穴位，力度要由輕入重，至相應穴位有麻痛感為好。6處穴位順序如下：環跳穴、伏兔穴、風市穴、膝眼穴、委中穴、血海穴。每處穴位點壓2分鐘。
2、推按大腿：平坐在牀上，雙腿平放或者自然彎曲。搓熱雙手，把患有滑膜炎的腿放平，雙手從大腿根部往膝蓋方向緩慢推按，力度由輕開始慢慢加重。做此步驟時意念集中在手推過的部位，意念氣血被手推向了膝蓋部位。推按3分鐘。
3、按壓膝部：平坐在牀上，患病腿平放或者自然彎曲。搓熱雙手，雙手按壓患病膝部：先左右相對按壓(左手在膝蓋左邊，右手在膝蓋右邊)1分鐘，然後上下按壓(一隻手在膝蓋上部，另一隻手在膝蓋下部)1分鐘，接着全方位的按壓膝部關節(用雙手掌心從各個角度揉按膝蓋至膝部發熱)2分鐘。做此步驟時意念集中在手和膝部接觸的部位。注意：按壓時要用手掌心使勁，類似揉麪那種力道。
4、足腿導引：平坐在牀上。以左腿患膝關節滑膜炎為例：
第一步，左腿膝蓋彎曲，左手握住腳趾部位，右手握住腳跟部位;
第二步，左手把腳趾向左方向牽引，右手把腳跟向右方向牽引，慢慢牽引到不能動為止，力度要柔和，同時配合呼吸為呼氣;
第三步，雙手依然握住腳趾和腳跟，慢慢牽引讓腳自然歸位，同時配合吸氣。以上第二三步重複10次。如果右腿患病反之。
每晚，以生薑水以生薑擦拭皮膚後，將膏藥直接貼患處，左右各一貼。注意：做牽引的力度一定要柔和，動作一定要緩慢，幅度要到不能動為止。
創傷性滑膜炎推拿療法：
1、 仰卧位，膝關節伸直，以法在髕上方操作，以指揉或掌揉法在髕下，內、外側操作15分鐘。
2、拔伸屈膝法：患者仰卧位，膝關節曲屈90°左右，助手固定住大腿，醫者雙手握住踝關節先做對抗牽引半分鐘左右之後，在保持牽引力的同時左右扭動2～3次，然後將膝關節儘量屈曲，再恢復至膝關節屈曲90°位，可行2～3遍，最後一遍在保持一定牽引的情況下，助手慢慢放鬆，使患膝完全伸直。
3、 用拿法拿股四頭肌及小腿後側肌肉3～5遍，搓揉膝
以上內容為我們介紹了滑膜炎的鍛鍊方法，大家都可以按照以上的方法進行鍛鍊，可以幫助我們大家更好的提高自身的身體素質，過上健康的生活，大家沒有出現滑膜炎疾病的朋友也可以適當的按照以上的方法進行鍛鍊，效果是非常好的。
