電腦族如何預防肩周炎
當你向上抬舉手的時候有沒有出現過肩部疼痛？如果有，你可能就有肩峯下撞擊症。長時間用鼠標、鍵盤，手臂處於上抬內旋位置，使肩關節內本來用於關節緩衝的滑囊受到擠壓，時間長了易發生關節滑囊炎。如果重視不夠，嚴重時還會產生肌腱粘連甚至肌腱損傷，導致肩關節活動障礙、夜間靜息狀態下關節疼痛而無法入眠。
肩痛是常見症狀，其發病率僅次於腰背痛和頸痛，大約50%的成人每年至少有一次肩痛發作。臨牀上肩關節疾病的誤診率較高，多數情況下都被誤診為肩周炎。
事實上，年輕人患肩峯下撞擊症最為常見，該症體力勞動者較多，喜歡運動的人羣也易出現。近年來隨着電腦一族隊伍的不斷壯大，肩峯下撞擊症的發病人羣差異性降低，從事腦力勞動的年輕白領也逐漸受到侵害。
長期伏案工作者應定時改變頭部體位，加強頸肩部肌肉的鍛鍊。工作或看電視45分鐘後，做“點點頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運動，既可緩解疲勞，又能使頸項韌帶發達，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。還可以試着雙手抱頭把頭往後仰，或緊貼着牆面直立做頭後方頂牆的動作，重複做兩三次，這些簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放鬆。
此外，再介紹一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法，如每日用熱水袋温敷頸椎及患肩，洗澡時用熱水沖洗頸部，這些小措施可以很好地放鬆頸部肌肉。再者，每天慢跑或快走，哪怕下班時少坐一兩站公交車，都可以很好地放鬆頸椎及肌肉，對於預防頸肩痛也是非常有效的。另外，特別要注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡，避免頸部正對空調風口或直吹電風扇，可以預防頸肩痛、頸椎病的發生。
七項運動治好你的肩周炎
1、沖天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先入在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。
2、爬牆鍛鍊：患側手指接觸牆壁，逐漸將手向上移至最高點，然後慢慢放下來，反覆做10—12次。
3、摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天兩次，每次50—100下。
4、展翅：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開後停5—10秒鐘後緩緩放下，每天做30—50次。
5、甩手鍛鍊：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體呈30度—90度），速度由慢到快（每分鐘30—60次），每次1—5分鐘。
6、聳肩：坐位或立位，兩肩聳動，幅度弱到強，每天兩次，每次50—100下。以上運動可酌情選做或全部都做。
7、劃圓圈運動：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，儘可能達到最大範圍為止，每次50—100下。
