小編以前在一個同事家住了一段時間，這個同事有個特點，就是每餐飯都不喜歡做粥或者是湯，小編當時吃的很不開心，每餐都是喝的白開水，感覺那段時間自己也開始便祕了，後來慢慢調理便祕的現象才逐漸緩解。接下來小編就帶着大家一起來看看長期便祕應該如何治療效果才會比較好。
成人每天應該攝取20—35克的食物纖維，便祕患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便祕一族平時還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來説，不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣，對預防便祕能起到一定的作用。
不要等到口渴時才喝水，此時體內已處於缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便祕。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數越多越好。
定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。
教給大家四步保健操：
一、練習提肛運動，肛門收縮，由於腹部有提肛肌，小腹同時收縮，便祕的病人每天三次，每次60—100下。
二、按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。
三、排便前，按壓鼻翼兩側的迎香穴，每天10分鐘。
四、耳穴療法，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回。
長期便祕的患者一定要改善自己的膳食結構，平時要喝一些粥之類的，每天要多補充一些水分，可以做一些腹部按摩，早上醒來的時候要養成定時排便的習慣，平時不要挑食，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，可以適當的做一些治療便祕比較有幫助的運動。
