很多人在運動前沒有進行熱身運動，就很容易在運動的過程中造成肌肉拉傷，有時候跑步的時候還經常容易摔倒。小編有次走路的時候不小心踩到下水道蓋子了，也摔倒了，剛好碰到腳，小編只是做了簡單的消毒處理，疼了小編好幾天。下面小編就給大家講講腳摔腫了採用什麼樣的方法才是正確的。
1、腳剛開始腫起來時，最好找個冰袋冷敷一下，大小最好和腳部腫起來的大小一致。如果冰袋直接敷在腳上很涼，可以先墊個毛巾，再敷上冰袋。
2、沒有冰袋可以把毛巾泡冷水裏，擰乾水後敷在腫起來的腳上。敷3--6分鐘後，再重新在涼水裏涮涮，接着再敷一會兒，直到腳部慢慢的消腫。
3、冷敷完後，要坐在較高的地方平躺下，腳部儘量固定住。腳部不要再用力了，否則會傷到骨頭。
4、大約1--2天后，再用熱毛巾或者暖水袋熱敷腫脹的部位，這時腫脹應該消退一些了，熱敷有助於促進腳部的血液循環。每次熱敷需要5--10分鐘，每天熱敷3--5次效果不錯。熱敷後，可以再貼上一貼舒筋活血的膏藥，效果更好。如果腫脹面積比較大，可以貼上兩貼。
5、貼完膏藥後，可以在順時針或逆時針按摩按摩腳部，儘量找他人幫着按摩，自己很不方便。堅持按摩幾天，有助於腳部儘快的消腫。腳腫了的人在飲食方面要忌吃牛肉，羊肉，雞肉，姜和其它燥熱的食物，這些發物吃多了不利於腳部腫脹恢復。
6、如果經過上述方法，腳部的腫脹狀況仍然存在，而且陣陣疼痛，可能腳部傷到骨頭了，這就要去醫院拍個片檢查一下。
當腳摔腫了的時候，要立即進行冰敷。開始的兩天一定不能碰熱水，而且儘量不要活動腳，以免傷到筋骨。之後，可以每天用毛巾熱敷，並對腳部進行一些有效的按摩。另外，腳摔腫了後，也要忌口，像燥熱的食物，都是不能吃的，尤其是牛肉和羊肉。
