仰卧起坐是鍛鍊我們體能的一項運動，也是一項比較深受男女喜歡的一項有氧運動，對於男生來説它可以達到健身和鍛鍊的效果，對於女人來説它可以幫助我們保持身材或者達到減肥的效果，但是有的朋友在做完仰卧起坐後會感覺到背部疼，這是怎麼回事呢？到底該怎麼做才會避免這樣的情況。
仰卧起坐的標準做法：1.雙腿屈膝，躺卧於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。
2.以這個躺卧姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。
3.背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。
4.保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
建議：初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多次數。
仰卧起坐雖然人人都可以做，人人也都會做，但是動作做的不標準了反而會傷了自己的身體，對於做完仰卧起坐後會覺得背部疼的朋友來説，建議自查一下自己的姿勢是否到位，以及腹部和後背的用力是不是正確，在做這組運動的時候注意不要做的太多貨太過於用力了。
