對於男人來説，擁有完美的身材，不僅能夠得到異性的吸引，同樣也是對身體的保證。健康是一切基礎的來源，只有擁有了健康的身體，我們才能夠有機會面臨生活中的磨難，體驗生活的艱辛。不管是男人還是女人，都要練就健康的身體，那麼我們應該如何進行力量訓練，一起來聽聽專家的意見。
1.引體向上：主要發展上肢力量，背部、手臂均能得到鍛鍊。 動作要領：雙手反握單槓握距與肩寬)直臂懸垂。然後肱二頭肌集中收縮用力拉引身體向上，至下巴高於橫槓，再緩慢還原。
2.俯卧撐：主要鍛鍊胸部、肱三頭肌和前臂等。 動作要領;俯卧直臂支撐，手指向前，兩手與肩同寬或略寬於肩，兩腿繃直，腳尖支地兩腳併攏，身體挺直，頭稍抬起。屈肘下降身體時兩上臂貼近身體兩側，身體下降至兩臂完全彎曲，胸大肌收縮用力，以胸帶臂使兩臂伸直還原。
3.雙槓臂屈伸：作用與俯卧撐大致相同，但難度要大。 動作要領：屈臂支撐，抬頭前伸，軀幹前挺(為了保持身體平穩，膝關節彎曲)，肩膀前移。以胸大肌的收縮力撐起兩臂，稍停，然後緩慢還原，如此重複。
4.仰卧舉腿：主要鍛鍊腹肌，尤其是下腹部。 動作要領：仰卧長凳或地板上，腿伸直，雙腳併攏，雙手平放體側，直腿上舉至與軀幹約呈90度，稍停，然後緩慢還原。為提高鍛鍊效果，還原時腳後跟不要觸及地面。
5.雙槓屈臂懸垂舉腿：主要鍛鍊下腹部. 動作要領：雙手握住雙槓，前臂緊貼槓面，與上臂約成90度，上臂貼緊體側穩固上體，下肢懸垂。屈膝提腿上舉，再緩慢下降還原。
6.仰卧起坐：主要發展腹肌力量，尤其是上腹部。 動作要領：仰卧長凳或地板上，雙腳併攏，屈膝，雙手抱頭或放在身體兩側。腹肌收縮用力抬起上體，稍停，緩慢還原。
學習了這麼多力量訓練的方法，大家可以回去嘗試一下，不一定要每一個都嘗試，也並不一定每天要學花費很多時間來訓練，只需要每天花那麼半個多小時來訓練，就能夠達到完美的身材，人們都説功夫不負有心人，終有一天會成功的。
