現在很多人都愛好體育運動，有的人下班後都會約上幾個朋友一起去打籃球或者踢足球。但是在運動的時候很多人都覺得自己的力量不夠。小編最近有上羽毛球課，但是手臂總是總不上力氣，老師説需要鍛鍊自己的手臂力量，那麼怎樣徒手訓練上肢的力量呢？一起和小編學習一下吧。
1 大米15KG一袋的，把胳膊伸直把大米放在胳膊上然後蹲起 每次起來後把胳膊向上一次 力量不夠可以用手抓住袋子底下 也練習到腿部力量了，也可以向上拋再接。大米是隨時吃的 家裏的大米吃完了 把訓練用大米吃掉再買25KG的 你懂的
.2 壓腿 慢慢壓腿一個月之內基本能壓一字差不多。
3跳繩是每天訓練前跳繩300個當活動。
4兩手靠牆倒立到單手倒立。
5對空氣揮拳，出拳越快越好 練習耐力和速度的 也是運動前讓胳膊放鬆的。
6仰卧起坐 天天當娛樂練習
7引體向上， 家裏應該有可以抓的東西 1.7米左右高度就可以 可以彎曲腿練習引體向上 手指扣着引體向上練習手指力量也是握力。
8 俯卧撐 把腿抬到稍微高處 凳子上都可以之後做俯卧撐，不贊成加到太高，手一抽筋容易頭先着地 。天天運動 家裏的東西都可以成為運動器材。
至於啞鈴彎舉，這個更不用多説，啞鈴彎舉集中鍛鍊的是二頭，而二頭作為比三頭還小的小肌肉羣，更不能算作是體現上肢力量標準的部位了，更何況二頭力量基本在實戰中沒有任何發揮，大家可以想想，不要説籃球中運用二頭的很少，就是生活中運用二頭的機會都很少。大部分動作雖然二頭參與了，但是主要活動或者發力的都是來自於腿部和肩膀。
以上就是關於上肢力量的訓練方法，大家都學會了嗎？平時多運動，不僅能夠增強自己的身體的力量，也能夠增強自己自身身體免疫力。不過小編在這裏提醒大家，訓練身體力量的時候要注意安全，以免身體受到損傷。小編認為好的身體才會有美好的未來，所以大家在工作之餘也要加強對自己的鍛鍊。小編在這裏祝大家身體健康。
