手臂的力量，是一個人非常重要的力量，人們在任何時間任何地點都必須要用到手臂，所以人們非常注重自己的手臂力量，然後通過各種辦法來訓練自己的手臂力量，但是又不知道什麼方法才是最好的辦法。今天，我們要來討論的話題是啞鈴手臂力量的訓練，請看資料分析。
3.反握腕彎舉：前臂內側屈腕、屈指肌羣
坐在凳端，兩手掌心向上反握啞鈴，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將啞鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。
4.旋內和旋外：前臂肌羣(旋前肌、旋後肌)
兩種動作雖為非常規的前臂鍛鍊，但對於健身，這些動作可有效地提高肌肉的彈性、張力和體積，並能促進肌腱與韌帶的強韌與質量。對於競技健美鍛鍊，除具有如上功能外，重要的是可以從根本上分離前臂肌羣，凸顯前臂肌肉的質感與清晰度，以贏得良好的評判印象。
5.背後腕彎舉：主要發展前臂尺側肌羣，同時也發展了肱三頭肌
在技術結構和鍛鍊效果上接近“孤立動作”，其動作感覺較為強烈。兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌羣，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。
以上就是關於人們通過啞鈴來鍛鍊自己的手臂力量的相關內容的具體介紹。手臂力量的訓練固然重要，但是還是要注意自己的訓練力度，千萬不要讓自己的手臂受到很大的壓力，這樣會導致肌肉痠痛，甚至扭傷。
