性生活在夫妻生活中起着非常重要的作用，但是在生活中很多男性由於經常要面臨巨大的工作壓力以及長期熬夜等原因就會大致性能力下降的現象，這樣會嚴重的影響着夫妻之間的情感，並且也會對家庭的和諧有很大的影響，但是如果掌握好方法也是能很好的緩解的，下面一起了解下性能力不強怎麼辦呢。
性能力不強怎麼辦呢
4個運動輕鬆提升性能力
1、下蹲
可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。
動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛鍊。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。
2、弓步走
動作練習大腿的力量能讓人在性愛時更具爆發力和主動性，性愛快感也更加強烈。
動作要領：一隻腳慢慢地向前邁弓步，儘量將腿彎成90度。後面的腿膝蓋可以接近地面，但不要着地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要着地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。
3、抬臀部
性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛鍊骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。
動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳着地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，併攏大腿。然後放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。
4、舉啞鈴
醫學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性慾都有作用。如果女性的雄性激素低，就會導致沒有性慾。練肱二頭肌增加體內的雄性激素含量，而且不會使女性長出鬍子，也不會使女性的聲音男性化。
動作要領：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下
睡前按摩也可以提高性能力
如何提高性能力——每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睾丸的效果，並改善其循環，使男人的性能力“更上一層樓”。
上面就是對性能力不強怎麼辦呢的介紹，通過了解之後我們知道想要更好的提高性能力一定要經常進行體育鍛煉，比如男性經常進行啞鈴或者下蹲等運動都能很好的提高性能力，另外平時在生活男性也要注意飲食營養的均衡。
