由於現在的工作壓力較大，許多上班的朋友們不得不長期伏案對着電腦工作，這一坐就是一天。久而久之我們腰椎、頸椎以及肩膀難免都會出現一些問題。在平時睡覺的時候如果肩膀再不注意保暖，很容易就會出現肩膀痠痛的現象，嚴重的時候還會造成肩周炎。肩膀疼痛的鍛鍊方法都有哪些呢？
天使之翼
目的：放鬆肩膀，促進肩帶的控制能力。本動作可以作為整套動作的熱身活動。
動作步驟：起始動作：靠近牆壁，雙腿自然分開，背部緊貼牆面，雙臂平舉，雙手向上，肘關節屈曲90度。吸氣，慢慢舉起雙手，直至雙臂緊貼雙耳，動作要緩慢而持續；呼氣，雙臂緩慢下移至起始位置。次數：重複8-12次。注意事項：注意動作與呼吸的配合。
肩胛上提和下壓
目的：這是肩胛在冠狀面的活動動作。可以在站姿、坐姿、仰卧等不同體位進行練習。目的是放鬆肩膀，促進肩帶的控制能力。
動作步驟：吸氣，慢慢聳起肩膀，想象它要去觸碰耳朵，感覺你的肩胛骨在後背緩緩向上移動，肩胛骨的下角隨之向外展開；呼氣時，慢慢下放肩膀，感覺你的肩胛骨向下向後緩緩滑動。次數：重複6次。注意事項：不要忽略呼吸和意識的配合。呼氣沉肩時，應仔細體會脖頸向上自然的延長，肩頸的壓力和繃緊感自然的消退，肩胛骨的下角在身體兩側隨之向下往中間靠攏。
背後手交叉
目的：增加肩外旋和肩內旋的活動範圍。
動作步驟：一側手拿着一根球杆或其他棍狀物放低，從身體後側向上沿着後背將其豎起；另一手舉起越過頭部，從頭後方放下握住球杆，儘量縮短兩手之間的距離。完成後雙手交換另一側。
上面為大家介紹的內容都是可以有效的緩解肩膀疼痛的鍛鍊方法，有需要的朋友們可以根據以上介紹的方式步驟來嘗試鍛鍊。除此之外，在工作中也應該注意要勞逸結合。坐的時間久了可以站起來適當的活動活動肩膀和頸部，對緩解肌肉僵硬能夠起到很好的作用。
