不想讓自己一直受到肩周炎問題的影響，那麼大家就必須注意瞭解一下，哪一種方法才可以達到最好的治療效果，因為事實上現在治療肩周炎，很多人更傾向於一些運動鍛鍊而不是藥物控制，那麼這些運動鍛鍊方法是怎麼進行的呢？在我們就一起去認識和了解，這些自我鍛鍊的技巧方法。
1：彎腰晃肩法
彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。
2：爬牆運動
面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢儘量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反覆數次。
3：體後拉手
雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反覆進行。
4：外旋鍛鍊
背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，儘量使拳背碰到牆壁，反覆數次。
5：雙肩內收外展運動
雙手在頸後部交叉，肩關節儘量內收及外展，反覆數次。
6：甩手鍛鍊
患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反覆進行。
這些方法和技巧也是比較簡單的，但是對於治療和解決肩周炎問題，卻可以起到很好的功效，所以説在生活當中，遇到這種狀況的時候不要慌張，應該理智的對待，只要我們找到最有效的治療和解決，就可以幫助你儘快降低他的影響。
