很多登山的人有這樣的感覺，在時間久了會感到膝蓋疼痛，一方面這與一些疾病有很大關係，如關節炎等，一方面也與用力的技巧有很大關係，也就是説，大腿骨與小腿骨直接的對撞會造成這樣的疼痛，這樣時間久了很容易造成膝蓋的損傷，這裏是有很大的技巧的，下面我們就來談一下這方面的知識，希望對您有所幫助。
具體方法是：行進中，特別是下山落腳時，腿部不要完全伸直，而是留一點彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時候要有彈性，輕巧，足部應該是外側和前掌着地(受過專業訓練的運動員都知道這一點)，後跟只起穩定平衡和控制方向的作用。
這需要較好的腿部肌肉。一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發達，力量不夠強的人。增強腿部肌肉並不難，一是可以適度進行器械訓練，二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓練強化。當然，每次登山的時候注意改變習慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。
行走時儘量多使用腿部肌肉，少使用膝蓋承重，不僅能保護膝蓋，還能強化腿部肌肉，起到鍛鍊腿部的作用;還因為使用肌肉必須要不斷地用意念引導(使用膝蓋者在疲勞時往往就忘記腿部的運動，走的暈三倒四的，容易失誤出現事故)肌肉，可以加強對腿和路面情況的關注，減少意外;多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性，在出現意外情況的時候反應迅速。
多使用肌肉，少使用關節對撞，不僅適用腿部，也適用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部，在行進的時候，因為有揹負，也不能展的太直，而是應適度地保留一些彎曲度，讓腰椎間可以通過背肌、腰肌來緩衝下降時的重力所帶來的衝撞。當然不能長期保持一個姿勢，而應該經常活動和調整。腰部十分重要，有些驢友因為揹負不科學而造成腰痛，甚至留下病根，影響的了平時的生活，這是很令人遺憾的。
通過以上的內容我們知道，在登山時要合理利用肌肉的能力，保持全面用力的協調性，減少膝蓋骨的磨損，這樣既能夠避免膝蓋的損傷，同時也能夠保持一下合理登山行動，尤其是對於登山愛好者，能夠大大減少疲勞性，也使自己的膝蓋保持活力。
