上了年紀，老人的身體就容易出現各種狀況，尤其是頸椎性的疾病。腰肌勞損是最常見的疾病之一。這是一種慢性疾病，不容易治癒，依賴於藥物治療和自我按摩的方法，今天就把腰肌勞損自我按摩與保健方法教給大家。這樣就可以自己在家中做按摩了。
1、腰肌鍛鍊仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點 ，支撐於牀上 ，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面 ，維持感到疲勞時 ，再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反覆進行 10分鐘左右 ，每天早晚各鍛鍊一次。
2、俯卧保健法 ：患者採取俯卧位 ，將雙上肢反放在背後 ，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開牀面 ，使身體呈反弓型 ，堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛鍊 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊 ，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者採用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘後 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感 ，則效果更好 ，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環 ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
以上腰肌勞損自我按摩與保健方法方法，完全可以自己解決，不用去醫院，省去了費用。簡單又方便，很多年邁的父母，兒女不在身邊，也不用擔心，按摩沒人管的問題了。簡單又實用，您學會了嗎。如果還沒有學會，那就多嘗試幾次吧。
