腰肌勞損是一種很常見的疾病，發病主要是集中在中年人身上，腰肌勞損對於生活和工作都是有很大的影響，所以大家是一定要注意，很多人都不知道該病如何治療好，因為腰肌勞損容易反覆的發作，所以治療就變得很重要，腰肌勞損的自我療法是什麼呢？我們一起來看看吧。
患有該病的患者通常會劇烈的腰部肌肉疼痛，腰部僵直、活動明顯受限的症狀。如果未經治療急性腰肌勞損，在發病的前幾天內可以出現症狀越來越重的趨勢。稍稍活動則引起疼痛明顯加重，受到影響的肌肉有明顯的痙攣，腰後方可以有廣泛的壓痛。有自然緩解和反覆發作的傾向，卧牀休息可以減輕，勞累和受寒可以加重。
急性腰肌勞損的治療和鍛鍊方法：
一、腰部前屈後伸運動：兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
二、腰部迴旋運動：急性腰肌勞損的治療姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。
三、“拱橋式”：仰卧牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨着鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次。
四、“飛燕式”：俯卧牀上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊20～40次。
上面的文章，為大家介紹了腰肌勞損的自我治療方法，希望對大家有所幫助，小編要提醒大家的是，在生活中要養成好的生活作息，改變不良的生活作息，儘量不要使用腰部的力量，適當的按摩按摩腰部，緩解腰肌勞損的不良症狀。
