冬天即將到來的時候，我們總是會不寒而慄。因為美麗會打折扣，也因為疾病會找上門來。別害怕，我們和你分享專家們的一些最新研究成果，讓我們及早做好準備。
“免疫力”是冬季健康的魔法關鍵詞，要知道那些流感以及其他致病的細菌，可能潛藏在每一個門把手、公廁，或是你上班乘坐的地鐵扶杆上。窗外寒風瑟瑟，於是我們緊閉門窗，這時細菌就會在室內滋生。這時如果你的免疫力沒有“作戰能力”，那你很可能就會趕上病菌的“最新潮流”了。你要怎樣保護自己呢？
每月必做功課
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1、我用我的
感冒和流感病毒很容易通過手與手之間的接觸傳播，所以你最好避免接觸公共物品，比如銀行裏公用的筆，這樣可以有效減少患病的風險。自己準備一支筆並隨身攜帶，無論是醫生、快遞員或是餐廳服務員，誰的筆也不要用！
2、便攜式消毒劑
美國的一項研究發現，那些隨身攜帶免洗洗手液的人，比不使用的人感染細菌的機率少了59%。這就是説，如果你的使用方法正確，這些清潔產品真地可以殺滅大部分的致病菌。正確的使用方法如下：在手上噴出足夠的用量，令雙手感覺濕潤，然後雙手互搓10～15秒。
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3、加入“閨密”俱樂部
你可能已經知道，友情可以抵消壓力激素帶來的負面影響。但是最新的研究顯示，朋友越多，你也會越健康。相對生活圈子狹窄的人，那些社交活動廣泛的人會產生更多的抗流感抗體。如果你的朋友太少了，你不妨從參加一個讀書俱樂部開始，或者上網查找類似的俱樂部，培養自己的業餘愛好。從這個月就開始結識新朋友吧！
Tips：疫苗，還是疫苗
一支流感疫苗可以提供70-90%的保護，即使不幸“中招”，也能有效減輕病情及其副作用。所以，痛快地捲起袖子打一針吧。而且，專家推薦的最好的接種季節就是這個月，千萬不要錯過哦！
每週必做功課
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1、按摩療程
按摩確實能夠提高免疫力。通過按摩可以降低血液中高達53%的皮質醇，而皮質醇是什麼呢？它可是使免疫力下降的主要兇手。每週按摩一次，無論是專業的按摩，還只是你和他之間簡單的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同時，還能幫助你穩定情緒。
2、和他“起膩”
躺在他的懷裏，暢想一下未來的美好生活，只要15分鐘，血壓、心率以及和免疫力相關的白細胞都會上升，基本上可以和中度體育鍛煉的效果相似。別以為什麼事情都“盡在不言中”了，該表達愛意的時候表達一下，該“膩”的時候就要膩在一起。
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3、打牌吧！
説起來也許你會不信，打牌會提高免疫力呢！無論是橋牌、撲克還是麻將，都會對大腦皮層區域即醫學上所謂的背外側皮層產生刺激作用，從而可能影響人體的免疫系統。別猶豫了，就這個週末，約上一桌人“碼長城”吧！
每日必做功課
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1、服用複合補充劑
不要聽信過度的鼓吹，我們並不需要超高濃度的維生素來幫助維持健康，實際上，過量的維生素C會刺激胃部，而大量的維生素A則會產生毒性。
比較好的選擇是每天服用一次複合補充劑。選擇那些營養元素全面的產品，它的成分中應該包括維生素（A、B6、B12、C、D），以及礦物鉻、銅、葉酸、硒、鈣和鋅。營養複合補充劑最好飯後服用，因為食物中的脂肪會幫助身體更好地吸收其中的營養素。
2、神奇的黃芪
這種中國特有的植物黃芪，它自古就是一味增強免疫力的中藥。現代科學研究表明，它能刺激骨髓製造更多的抗病白細胞。想要使這種藥材在你的身體中保持相當高的抗病毒水平，需要連續服用至少3個月。所以從這個月開始，每天都喝一點黃芪茶吧，保證你少感冒！
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3、太極，最好的抗感冒運動
誰都知道運動可以幫助我們提高免疫力，但一提運動你就覺得好累啊！其實，你不必每天都氣喘吁吁，有中國的傳統功夫太極，其緩慢的動作、冥想和呼吸，就可以提高免疫系統的功能。
4、洗刷刷
“飯前便後要洗手”這已經是老皇曆了。手就是最大的傳染源，所以每天回家的第一件事就應該是洗手。肥皂和流水確實是保證你全年健康的最快捷、有效的方式。
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5、當“覺”主
在冬季保證足夠的睡眠是最重要的事情，因為無論你採用其他任何方式來抗感冒，但如果身體總是處於疲勞狀態，疫苗等方法就沒有辦法發揮它的十足功效，當然也就無法周全地保護我們的健康。女性如果一週內每天都只睡5小時，那麼她體內所產生的抗流感抗體的數量，比起每天睡足7個半到8個半小時的人就要少一半。
Tips保持警惕
如果你所在的地區爆發了某種病毒，你最應該做的就是遠離人羣。如果你本打算去看場電影，不如買張碟回家看。
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