目錄：
第二章：健康性生活要持續多久？
第三章：不適宜做愛的十三個性愛黑色時間
如果問“性愛多長時間最健康”，相信很多人都會説不知道。在人們的思想裏，似乎愛愛的時間越久越好，這樣才能顯出男性的“威武”，可是嗨咻真的是越久越好嗎？或者只有情趣來了，隨時隨地都可以嗎？
什麼時間性愛最健康？
性生活時間的安排，通常應考慮兩個問題;一是不在疲勞的狀況下過性生活，二是性生活之後有一個比較充分的休息和恢復體力的時間。
從目前性生活的實踐來看，大致有以下三種説法：
一、有人認為，以晚上時間為好。
所謂晚上，一般是指22點左右，對相當一部分人來説，這是即將入睡的時間。
持這種觀點的人認為，性活動需要付出較大的體力，在這段時間過性生活，完事後可以立即入睡，使雙方得到充分的休息，第二天可以保持充沛的精力;
二、有人認為，清晨，也就是6點左右為好。
持這一意見的人認為經過一夜的休息，體力得到了恢復，性生活中有較好的精力。
另外，從生理學角度説，人體內腎上腺荷爾蒙的濃度為最高，此時的性慾也最強。
在這一時間內過性生活，可以短時間進入性興奮狀態。雖然性交後得不到及時休息，立刻要從事工作、學習，但由於一次性生活耗費的體力並不大。
清晨過性生活，以性生活後無疲乏不適的感覺來判斷是否適合自己。
三、有些人主張，最好先睡上幾個小時，一覺醒來再過性生活為好。
持這一種看法的人認為，現代人的生活節奏較快，經過一天8小時的學習、工作，大都比較疲勞，而到了晚間還想享受一下輕鬆的夜生活，還想進行必要的社會交往，一般晚上睡覺較晚，在這種情況下進行性生活，體力不濟，精神懈怠，未必能使雙方滿意。
如果睡上一覺，得到一段時間必要的休息，那體力、精力都得到恢復，性交後還可以睡上幾個小時。
以上三種説法各有各的角度，各有各的道理。
也很難説哪一種時間有絕對的優勢或劣勢，不過，就相當一部分夫婦的習慣來説，以第一種説法為最普遍。
其實，性生活時間的選擇，主動權在每一對夫婦手中，什麼時間過性生活，應根據雙方工作、學習的安排，身體、精力、心情的狀況，以及性生活的習慣、偏好來決定。
例如性功能較弱的人選擇在清晨就有利於彌補自己的弱點;工作費力的人選擇在睡前就比較容易保持旺盛的工作精力。
總之，性生活的時間沒有一定之規，只要夫妻雙方共同認可和喜歡，又不影響彼此第二天的工作學習，不管選擇什麼時間都是適宜的，不必千篇一律地強求。
健康性生活要持續多久？
美國賓夕法尼亞州比蘭德學院的研究人員進行了這項調查。這也是世界上首次針對性愛時長進行的大規模調研。研究人員在美國和澳大利亞隨機調查了上千人，包 括他們的性愛時間和性愛滿意度等。結果發現，實質性愛，也就是從性器官開始接觸算起，7—13分鐘最為合適。多數被調查者表示，實質性愛超過13分鐘，疲 憊感會增強，且較難恢復體力;而少於7分鐘，會有意猶未盡之感。其中，男性受到時間的影響比女性更明顯。
對此，研究負責人、賓夕法尼亞 州比蘭德學院性學教授埃裏克·寇特表示，人們對於性愛總是有些不切實際的“假設”，比如，男性就該擁有粗壯的陰莖，勃起必須堅挺，整晚纏綿都不知疲倦， “這明明是人們一廂情願的‘白日夢’，然而很多人竟將之視為理所當然，甚至拿出來作為衡量性能力的準則。由此導致的結果，就是一些男性為了獲得認可，刻意 拖延時間。”
實際上，女人對實質性時間並沒有太多要求，相反，她們更注重的是前戲和情感交流。埃裏克·寇特指出，讓女性滿足的方法有很多，改變、豐富前戲的內容，在實質性愛前，就吊高她的胃口，這要比單調的機械運動更有效。
與此同時，英國《性醫學雜誌》公佈的一項最新調查也顯示，各國夫妻實質性愛時間其實沒人們想象的那麼長。其中，英國人位居第一，平均時間為7分鐘36 秒;美國人位居第二，平均時間為7分鐘;其次是西班牙人5.8分鐘，荷蘭人5.1分鐘，土耳其人3.8分鐘。5國國民的性愛平均時間4分24秒，最長紀錄 是44分，最短僅為30秒。調查顯示，夫妻性生活時的高潮持續時間，最長的44秒，最短為30秒。
刻意延長時間不好
為了讓女性達到性高潮，很多男性會盡量延長性交時間。但事實上，即使是性反應敏感的女性，也不是次次都能達到性高潮。因此，過度延長性愛時間，尤其是超過30分鐘，很可能會導致一些不良後果。如男方會出現前列腺過度充血、性交後會陰部、精索、睾丸墜脹不適等，女方會因盆腔過度充血，使下腹脹痛、白帶增多、宮頸糜爛等，有的還可能造成陰道或子宮嚴重感染。
此外，故意延長性交時間會耗費大量的體力和精神，次日雙方都會感到特別疲勞，從而影響正常的生活和工作。
總之，性愛過程本身是快樂的，但又不必刻意追求，這樣才是我們對待女性性高潮應有的態度。性愛中，兩性應該積極溝通，而不是暗自揣測對方有無達到高潮。
據國內一次對2709人的調查表明，性生活持續時間依次在3至10分鐘左右者佔多數，而15至20分鐘者也佔一定的比例。
國外曾對964名婦女進行詢問調查性快感的情況，其中27%的婦女性生活持續1分鐘左右能達到性高潮，61%的婦女需要2分鐘左右才能達到性高潮，另有12%的婦女對性高潮的問題未明確回答。
由此可見，女性是否能得到最大的性滿足，不僅僅是由性生活時間來決定的，還有許多心理、情緒、環境、體力等因素的影響，而且因人因地而變化。
因此，對於性愛時間來説，只要夫妻間感覺滿意，即是最高境界。如果人為地延長性生活時間，還會導致一些不良的後果，如男方前列腺過度充血，性生活後會陰部、精索、睾丸附脹不適;女方則盆腔過度充血，使下腹脹痛、白帶增多、宮頸易於糜爛等，而且，次日雙方都會感到特別疲勞。
總之，健康的性生活需要靠男女雙方共同來完成，需要根據雙方各自的需要和身體狀況來制定。
不適宜做愛的十三個性愛黑色時間
一、不要經期過性生活
女方月經期間，子宮頸口開放，這時性交極易感染，導致子宮或附件發炎。
二、不要酒後性交
一些人習慣酒後房事，有人甚至認為酒後過性生活會“提高質量”。其實，酒後尤其是大量飲用烈性酒後，反而會導致男方陰莖勃起不堅或早泄，妨礙性生活和諧；而且酒後受孕會危及胎兒。
三、不要不講衞生
在污垢、雜亂不堪的環境裏過性生活，會影響男女雙方精神狀態，干擾性生活的成功；如性器官不衞生，還會給對方的健康構成威脅，將細菌等病原體帶入對方體內，損害對方的健康。相反，整潔、賞心悦目的環境及性交前清洗下身，不僅有益於雙方的健康，還有助於性生活和諧、美滿。
四、不要帶病過性生活
正患有某些嚴重器質性疾病，且醫生已囑咐不能過性生活者，不可勉強過性生活；身患結核病又具傳染性，也應避免性交；尤其是患有某種性病，更不可過性生活。帶病過性生活，不僅自己受害，而且還會傳給愛人，實應避免。
五、不要疲勞性交
性生活要消耗一定的體力和精力，精神或身體疲憊時過性生活往往達不到高潮，收不到雙方滿意的效果。特別是勞累後立即過性生活，會損害健康。
六、不要心情不快勉強從事
有的夫妻在一方情緒不佳時勉強過性生活，不僅得不到性生活的和諧，還會使情緒不佳的一方產生反感。如反覆發生，會導致女方的性冷淡或男方的陽萎。
七、不要男尊女卑思想作崇
在性生活中，男方為所欲為，不聽或不尊重女方的自尊心，不僅破壞夫妻感情，還會使女方逐漸產生厭惡感，最終導致性冷淡，進而引起夫妻關係破裂。
八、不要準備不充分，匆忙而就
有的人不懂得女性生理特殊性點，不做好準備工作就急於性交，或因時間倉促，匆匆而就，草率收兵。這些做法都不能使女方達到性高潮，不但不會對性生活產生興趣，反而帶來痛苦，是女子產生性冷淡的主要原因。
九、不要飽食或飢餓性交
因飽食使胃腸道充盈並充血，大腦及全身其他器官的血液相對供應不足，故不宜在剛剛吃完飯後就過性生活；相反，飢腸轆轆，人的體力下降，精力不充沛，此時過性生活，往往也不易達到滿意的效果。
十、不要精神過度緊張或羞怯
多見於新婚夫婦。由於精神極度緊張或過於羞怯，易引起男方的早泄，或女方性交時疼痛，影響性快感。要儘量保持輕鬆、愉快的心情，女方也不必為此感到羞怯，應從容大方，積極主動地與丈夫密切配合，才會使性生活過得和諧、盡意、美滿。
十一、不要浴後房事
浴後立即過性生活，會使血液循環平穩失調，影響身體健康。
十二、不要產後立即房事
如果在產後過早地進行性生活，很容易造成子宮復舊不良和子宮出血。
十三、不要“五更色”
“五更色”是指黎明前過性生活。因為雙方都得不到休息，使機體的平衡失調，降低抵抗力；也會因過度疲勞而影響工作和學習效率。
結語：時間的長短並不是衡量愛愛的唯一標準，只要雙方都能得到情感或身體的滿足就是一場完美的性！男人們也不必一味的追求“持久”哦~
