目錄：
第一章：晚上失眠為何白天吃藥
第二章：失眠的原因 歸根到底“5個p”
第三章：按摩頭皮養生防失眠
失眠是一件讓人感覺很苦惱的事情。很多人不知道為什麼老是失眠。這樣白天的時候就會覺得特別的沒精神。整個黑夜白天都顛倒了。老是失眠怎麼辦？難道就沒有什麼好的失眠的治療方法？
晚上失眠為何白天吃藥
醫生手記：
失眠是一件非常痛苦的事。有的人晚上躺在牀上翻來覆去睡不着，腦子裏千般思緒、萬般惆悵，想停都停不下來；有的人睡到半夜就醒來，想繼續睡，卻怎麼也睡不着了，煩躁情緒油然而生。這些人晚上睡不好，白天自然就會精神不佳、頭昏腦脹，做事沒效率，娛樂沒精神。久而久之，有些人便對睡眠產生了恐懼感，每天一到睡覺時間便感到緊張，害怕自己睡不着，可偏偏越是害怕睡不着，就越睡不着，最終造成惡性循環。
林女士就是這樣一位失眠患者。一天，滿臉愁容的她走進診室，説話聲音低沉而無力。她告訴我説，失眠已經把她折磨得苦不堪言，她甚至連死的想法都有了。由於晚上睡不着，她白天總是昏昏沉沉的，腦袋上總覺得像壓了個什麼東西似的，額頭緊緊的。身上到處都不舒服，胃也總感覺脹脹的，吃不下東西。每天晚上，只要一到睡覺時間，她就開始擔心，害怕自己又會失眠。上牀以後，她的腦子便“高速運轉”起來，怎麼也不能入睡。即使因為太累而勉強睡着一會兒，也特別容易醒，夢也多。她曾經吃過一些安眠藥，起初效果還可以，但後來就基本沒什麼效果了。
聽了她的述説以後，我又進一步詢問了她的生活情況，便給她開了一些藥物。這些藥物有晚上睡前服用的，也有白天服用的。醫生特意叮囑她説，白天服用的藥物非常重要，一旦失眠情況好轉，睡前的藥可以停用，但白天的藥物一定要堅持服用，不能隨意停服。
數週以後，林女士前來複診，我明顯感到她的精神比以前大為好轉。她興奮地告訴醫生説，吃了一段時間的藥以後，她的睡眠有了明顯改善。於是，我讓她把睡前服用的藥物停掉，繼續服用白天的藥物。若情況持續好轉，便可以把白天的藥也逐漸停掉。
看到這裏，林女士很奇怪，明明是晚上失眠，為什麼我卻一直讓她堅持白天吃藥呢？原因就在於，她的失眠在很大程度上與焦慮情緒相關，白天服用的藥物就是用來治療焦慮的。同時，由於焦慮這種心理疾病非常容易復發，故需要一段時間的維持治療，才可慢慢停藥。
半數睡眠者合併焦慮/抑鬱
失眠的原因多種多樣。在門診，合併焦慮或抑鬱症狀的失眠患者非常常見。國外資料顯示：36%的失眠患者伴有焦慮，40%的老年失眠患者伴有焦慮，在創傷後應激障礙的焦慮患者中，失眠的發病率高達60%~90%，美國與英國的大規模流行病學調查也表明，失眠患者合併抑鬱症狀的比例為23%和21%，抑鬱症患者中合併失眠的比例為42%和40%。因此，長期失眠會導致焦慮、抑鬱等負面情緒，而後者又會反過來加重失眠症狀。單純治療失眠，而忽視了對焦慮或抑鬱情緒的干預，療效必然打折扣。
正確識別焦慮/抑鬱症狀
作為患者，如何判斷失眠與焦慮、抑鬱情緒相關，爭取在就診時儘量少走彎路呢？通常，大家可以通過一些很明顯的特徵來進行判斷。比如，廣泛性焦慮障礙的特徵是患者對很多事情都感到擔心，並認為他們的擔心不可控制。典型的表現是患者常常擔心自己或親人患病或發生意外，異常擔心自己的經濟狀況或工作能力，並經常感到不安或興奮，同時伴有肌肉緊張和失眠。
創傷後應激障礙則發生在遭遇或對抗重大壓力後，包括生命安全受到威脅、身心遭受嚴重創傷以後。抑鬱的主要表現是長期處於極其低落的情感狀態中，對以前感到有趣的活動失去興趣，常有極度的罪惡感、懊悔感、無助感、絕望感和自暴自棄。
失眠的原因 歸根到底“5個p”
引起失眠的原因很多：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。因為他們的英文第一個字母均為p，失眠的原因可以簡稱為5個p。
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
5、對失眠的恐懼引起的失眠
有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想着一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環。長此以往，很可能演變成慢性失眠。
按摩頭皮養生防失眠
春季多發失眠，因為春季氣候多變，使人情緒波動快，干擾生理功能出現失眠問題。另外，春季氣壓低，引起人腦分泌的激素紊亂誘發失眠問題。那麼怎麼辦呢？專家表示，頭為精明之府，按摩頭皮養生防失眠。
中醫認為，頭為精明之府，沒事撓撓頭，具有耳聰、目明等功效，還可緩解頭痛失眠等症狀。因此春季失眠者不妨按摩頭皮預防失眠問題出現。
頭皮是大腦的保護層，分佈着許多穴位，人體十二經脈中，手、足三陽經均起經頭面部，故又説“頭為諸陽之會”。如手、足陽明經分佈前頭部及面部，手足少陽經分佈側頭部，足太陽經分佈後頭及頭項背部等。人們平時經常以手指撓頭，不僅能疏通腦部氣血，且對全身臟腑的功能也有協調作用。
按摩頭皮穴位，雖不像鍼灸那樣強烈，但是按摩的面積較大，動作輕柔，同樣能夠通經活絡，起到防治神經衰弱、頭痛、失眠、老年性痴呆、健忘的作用，所以沒事經常撓撓頭，尤其是腦力工作者。
現代科學研究證明：經常按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細血管，使它們擴張變粗，血液循環旺盛，供給大腦組織更多的養料和氧氣。頭皮血液循環改善了，還有利於頭髮的生長髮育，防止頭髮脱落和變白，老年人經常按摩頭皮，能夠延年益壽。
所以預防春季失眠問題，不妨試試按摩頭皮養生。
按摩頭皮預防失眠怎麼做？
按摩時將左手或右手的五指伸開，用手指頭在頭皮上輕輕按摩，先前後方向按摩，再左右方向按摩，最後轉圈按摩，一般5-10分鐘即可，每天早晚各按摩一次。但按摩頭皮緩解失眠貴在堅持。
結語：老是失眠的話會讓我們的健康大打折扣，不集中的注意力也有可能讓我們在工作中屢屢犯錯。所以説改善失眠是一件非常迫不及待的事情。（文章原載於《大家健康》，刊號：2012.02，作者：清華，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）。
