目錄：
第一章：衣食住行hold住健康
第二章：7妙招教你温暖過冬
第三章：防寒保暖 勿踏進7大養生誤區
近期一股冷空氣自北向南，最大温差可達8度，很多朋友都直呼受不了。寒冷的天氣疾病最易來侵擾，那我們應該如何hold住健康，温暖過冬呢？
氣温驟降 如何hold住健康
小寒過去一週，大寒來臨還差一週，原本是全國範圍內享受冬日難得一見燦爛陽光、曬日光浴調抑鬱心情的好時節，一道冷空氣自北向南，神州大地無不“聞風變色”，幾天時間裏，温度呈現三段式的直線垂落，堪稱可以發電的温差讓網友們紛紛hold不住了。冬日嚴寒亦可有閒情逸趣，但調養好身體健康才是閒適前提，小編這就教你幾招，從衣食住行全面出手，hold住健康沒商量！
穿衣：天冷穿衣有五招，保暖搭配一個都不能少
第一招：天冷時穿着貼身衣服必須有彈性且緊身，才能隔絕冷空氣，同樣材質的衣服，合身與寬大者相較，前者必定較後者保暖，而且合身的衣服較能顯露曲線，自然較美觀。但是合身的衣服必須是吸汗透氣者，棉質加上少許彈性纖維是最理想的組合。現在也出現許多特殊材質的內衣，確實保暖許多，而且價格合理，是不錯的選擇。
第二招：慎選毛衣材質，開絲米毛衣輕暖舒適且不易掉毛，彈性極佳，但是必須乾洗處理。此外，毛料勿直接接觸皮膚，最好內襯棉杉以免過敏，一般在室內其實穿兩件衣服就夠了。
第三招：外套的選擇，鋪棉夾克或棉襖可平實可華麗，可擋風雨可水洗，怕冷的人穿羽毛衣，愛美的女人穿風衣也很美。
第四招：圍巾及披肩的應用，脖子保暖身子就暖和，如果有一件好的披肩，禦寒效果可抵一件大衣，且攜帶輕便好配色。而圍巾可與上衣做搭配，有畫龍點睛之效。
第五招：腿部的保暖，褲襪、緊身牛仔褲加馬靴，保暖且安全，天冷的時候，包裹足踝的馬靴可以有保護作用，但鞋跟不宜過高，鞋底須加防滑。
飲食：温熱補益食物為佳，適量搭以水果蔬菜
天氣越來越寒冷了，在寒冷的天氣中，許多會吃的人士都愛選擇一些温熱補益的食物來調整自己日常的飲食，以此來達到強身健體和暖身禦寒的目的。
補充富含鈣和鐵的食物
人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體温低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
多主食及適量温熱食物
首先多吃主食，適當選擇產熱高和温熱性的食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，對於素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。
多水果及適量護陰食物
為使“陰平陽祕”，防治上火，冬季還宜配食鼈、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果，對抵禦冬季乾燥有好處。
多蔬菜及增加維生素A
再者要保證維生素的供給，特別增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，並對血管具有良好的保護作用。其中維生素C，主要來自新鮮水果和蔬菜，維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等。
攝取蛋氨酸較多的食物
芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。
適量增加辛辣禦寒食物
吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生薑含有芳香性揮發油，胡椒中含胡椒鹼。它們都屬於辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食慾，還能促進血液循環，提高禦寒能力。
家居：天冷學會選被子，家居灑水保濕度
天冷了，有一牀温暖舒適的被子是好睡眠的保證，有了好睡眠，才能有好身體，才能有強大的免疫力對抗冬季的各種疾病。從某種角度來説，一牀好的被子是健康的基礎和保證。那麼，面對琳琅滿目的被子，哪一種才是最好的呢？我們又應該如何挑選？
多孔被
原理：多孔被即纖維被，是化纖產品。它的原理是在一根極細的化學纖維上均勻地打多個孔，使之富含空氣，達到保温效果。纖維被可分四孔、七孔、九孔被等，纖維孔數越多其保暖性、彈性、透氣性也就越好。
優點：蓬鬆有彈性，透氣性也不錯。而化纖不吸水，被子上的濕氣會隨着纖維中的空氣隨時排出，因此被子能一直保持乾爽，無須隔三差五地拿出去曬太陽。不會發黴，也不會生蟎蟲。價格便宜。可以機洗。
缺點：保暖性一般，易變形，易產生靜電而致人體肌膚過敏。
羊毛被
原理：羊毛被使用的多是綿羊的細絨毛，羊毛纖維是純天然蛋白質纖維，其截面是多孔中空結構，又具有良好的捲曲特點，因此其保温性是不容置疑的。而羊毛又具很好的懸垂性，因此貼身性好。
優點：保暖性好，重量較輕。
缺點：價格相對昂貴。羊毛選料、生產工藝的不同導致質量和價格相差很大，一些廠家為了降低成本用短羊毛做被子，因為纖維短而造成鑽毛嚴重；而羊毛表面有鱗片，如果不經過剝鱗處理，長期使用後羊毛表面的鱗片就像倒鈎一樣，緊緊連在一起，造成板結。需防蟲蛀。
羽絨被
原理：羽絨是一種動物性蛋白質纖維，可吸收人體散發流動的熱氣，空氣的儲存量比較大，所以隔温性好，能夠保持被子裏的人體的温度，不容易受室內温度的影響。羽絨被的主要填充物是鵝絨和鴨絨兩種。兩者相比較，鵝絨被要比鴨絨被好一些。但不管哪種羽絨被，其主要質量指標為含絨量。一般來講，含絨50％以上的為優質羽絨被。還有一種羽絨被的被芯是飛絲填充的，這需要留意，因為飛絲是由毛片加工粉碎的，彈力和保暖性差，有粉末，品質較次，洗後容易結塊。
優點：輕、柔，保暖性好；吸濕、透汗、乾爽；不板結，使用壽命長。
缺點：價格昂貴；對被子面料要求高，否則會鑽絨，一般使用塗層高密織物做被面，但這種布透氣性不高，有噪聲；耐蟲蛀和耐黴變性能不高。
適用人羣：羽絨被輕、柔、軟，使用時不會對人體造成壓迫感，因此適宜患高血壓、心臟病、血液循環不良的人及老人、孕婦、兒童等。
純棉被
原理：棉花胎是最傳統的保暖材料，由於棉纖維較細，又天然捲曲，截面有中腔，所以保暖性較好。
優點：價格便宜；因為是天然纖維（其主要成分是纖維素，還有少量的蠟狀物質和含氮物與果膠質），對人體無刺激；纖維中空透氣性好，吸濕性高，所以柔軟舒適。
缺點：比較重，同等重量的棉被與羽絨、蠶絲、羊毛等被子相比，保暖性要差，而且需要經常翻新。
選購竅門
羽絨被一按：將羽絨被放開鋪平，讓其自然恢復三分鐘，再用手按壓被子，隨即將手鬆開，如果能很快回彈恢復原狀，即為佳品。二摸：用摸捏試其手感柔軟程度，有無完整的小毛片或過大過粗的長毛片、羽毛管等。如手感柔軟又有完整的小毛片則是正宗產品。三拍：用力拍打被子，看有無粉塵溢出，粉塵溢出量越少越好。四揉：用雙手揉搓被子，如有毛絨鑽出，説明其面料不防絨，不宜選購。五聞：接近羽絨被做深呼吸數次，無異味則是佳品。六掂：用手掂一掂羽絨被的重量，同時觀看體積的大小，重量越輕體積越大越好。
纖維被
一、看被子的面料是不是高支紗全棉的，面料是否緊密，這樣才能保證被子裏面的化學纖維填充物不會外溢。二、用手摸摸被子，好的被子應該十分滑爽，一放開，就自然回覆到原樣，假如感覺有點滯粘，就表明纖維填充物不是百分之百的九孔纖維，或者九孔纖維的質量很差。三、把被子平鋪，看看整體上是否平整，厚薄是否均勻，特別是要看看被子的四條邊，是否自然成一條直線。好的被子應該縫道筆直，針腳一致，這裏是幾針，換一個地方不多不少還是這幾針。
羊毛被
一看羊毛的顏色。不是越雪白越好，正宗的澳洲9個月小羊的毛是米白色的，二看纖維粗細長短，根據國際羊毛局的認證規定，一般長5-8釐米、細度在28-32微米的羊毛最適合做羊毛被，太細太粗都不好。三看包裹布料，外層布一定不能夠是有塗層的（類似防光窗簾的那種），這樣就很有可能內裏羊毛油脂率、雜質去除都不過關，用外層來防止外滲。聞一下羊毛被的味道，經過碳化、清洗、梳理的羊毛不會有任何異味，包括羊羶味兒。摸一下包布的柔軟度，如果被子發硬或者發脆，則可能是面料有海綿或塗層，這樣的被子舒適性差且可能甲醛超標。另外，選擇羊毛被一定要認準是否有純新羊毛標誌。
另外，在北方冬季室內空氣濕度普遍偏小，可在室內安裝低臭氧紫外線燈定期照射，或用食醋等消毒劑對室內實施燻蒸，均可有效清潔室內空氣。除了可以使用加濕器外，還可在地面灑水或將濕毛巾放在暖氣片上，讓其自然蒸發，少量植物盆花也可達到增濕的目的。
出行：風雪雨水天氣糟，出行謹慎防摔倒
一輪冷空氣肆虐過後，全國大部分地方都迎來了降水天氣，北方風雪交加，南方則雨水不絕，這樣的天氣嚴重影響人們的出行，因此小編提醒，在出行的時候要更加註意左顧右盼，小心滑倒，造成不必要的健康損傷。
出行注意安全事項：
1、防滑雨雪天氣造成路面濕滑，因此，應注意出行安全，防止意外跌倒。寧可踩在厚厚的積雪上也要避開浮冰和積水，不要因為濕滑就蹭着走反倒容易滑倒，跟滑冰是一個道理，儘量抬起腳，實在的踩下去，這樣就減少了鞋底和地面的向前摩擦力，會大大降低摔倒的可能性。
2、防摔建議平常騎電動車和自行車的人們，要選擇步行或者公共交通出行。
3、防砸另外由於部分地區降雪較大，樹木存在被壓倒的危險，行人應該儘量遠離樹木等高處建築謹防因坍塌被砸傷。
4、防偷由於大雪的出現公共交通壓力驟增，我們就要格外警惕不法分子趁機作案，上車前應將提包拎在手中而不是掛在肩上，男士不要將手機和錢包放在腰間和褲兜，上車後還應時刻注意自己財務的安全，如遇故意擁擠的人則要格外小心，有情況時應高聲喊叫乘務員或者司機並報警。
5、防撞路面濕滑開車出行的朋友們千萬要小心駕駛，一方面要保持車距及時踩剎車，一方面要特別注意道路上的行人做好躲閃的準備，開車的朋友除了注意以上幾點在遇到上坡路段時應保持車速換低檔，如遇熄火應及時拉手剎。
6、防霧天氣的變化必然會受到影響的還有航班，選擇外出飛行的朋友要及時瞭解機場航班的動態信息，並跟蹤飛機可能起飛的時間以免誤機或被迫滯留在機場，耽誤您的行程，並時時關注航班情況，在等候的同時還應注意及時補充身體的能量。
7、防磕由於雪的覆蓋，道路上許多“陷阱”會被遮住，因此，應千萬小心，注意低窪、井蓋、建築材料上的釘子等。
7妙招教你温暖過冬
當在寒冷天氣中奔波了一天的我們回到家，如果家中的保暖措施做得不夠好，難道我們還要繼續挨凍？不如動動小手腳，用簡單的方法讓自己的小窩變得暖和起來，盡情享受家的擁抱。
1、地面潑水調室温
冬天的氣候偏於乾燥，常向室內潑些清水，既保持一定的空氣温度，又可使室內温度升高1到2℃。因為在通常情況下，居室頂部的氣温比居室地面的温度高許多，而潑些清水可促使房間頂部的熱空氣向地面流動，所以室內温度略有上升，感到房間的空氣既温暖又清新。
2、住在正方形的房間裏
由於地面呈正方形的房間保暖效果最好，適合作卧室使用，所以若有兩間屋子可供居住，而一間呈長方形，一間呈正方形，那麼，最好在正方形的房間裏。
3、保暖通風巧結合
居室的門窗玻璃和門窗邊緣的縫隙是室內熱量損耗最大的地方，因此，冬季裏不開啟的門窗宜用布條封好，夜間在玻璃上掛上布簾保暖。保暖措施嚴密，不等於説把整個房間全部封閉起來，要處理好保暖與通風的關係。如遇到天氣晴朗，有陽光，最好打開陽光能直射進來的門窗。這樣，既可更換室內空氣，又能借助太陽的能量使室温增加2到3℃。然後，再將門窗關嚴，保暖效果將更佳。
4、妙用暖色暖人心
在冬季巧妙地運用暖色裝飾房間，如用粉色做窗簾，將淡藍色的地毯換成紅色的，把日光燈撤去換上白熾燈泡，將牆上的雪景照片換為滿園春色的裝飾畫，擺放一些以暖色為主的花卉等，可讓人一進屋，便感到迎面而來的是一股熱烈、歡快的暖潮，身心皆暖。
5、給玻璃窗簾穿衣服
玻璃的導熱係數較大，有許多熱量透過玻璃傳到室外而白白浪費。如果在封上窗户縫的同時，將透明的塑料薄膜釘在室外的窗框上，那麼因增加新的空氣隔熱層，既不致室內昏暗，又可使室温提高3-5℃。
6、利用反射來保温
通過反射熱氣的方法，為室內增温。採用金屬表面的鋁扣板，也可以採用廚房使用的灶台金屬膜或者烤制食品用的金屬膜，安裝在暖氣片與牆壁之間的牆面上，這樣就起到保温和反射散熱的效果，還不影響美觀。
7、巧用保鮮膜留熱量
冬季室內的熱量40%與窗户玻璃熱量散失有關，特別是一些有落地窗的家庭，冬季感覺室內温度比較低，可以採用粘貼玻璃保温膜和塗刷玻璃保温塗料的方法留住熱量。
防寒保暖 勿踏進7大養生誤區
誤區1：戴口罩可以抵擋住寒氣
事實上，口罩的取暖效果不僅不好，還可能使人體的免疫力降低。這是因為，人的鼻黏膜內有着豐富的血管和海綿狀血管網絡，血液循環非常活躍，對吸入的冷空氣有天然的加温作用，而且人的鼻腔管道十分曲折，大大增加了鼻黏膜的面積，使得加温作用進一步增強。
這樣一來，人體吸入的冷空氣經過鼻腔管道進入肺部時，由於加温作用，已經接近於人的體温。然而，當人戴上口罩後，從體內呼出的空氣會在口罩上遇冷變成水，一方面會讓面部覺得更冷，另一方面潮濕而相對不衞生的環境也不利於人的口鼻部位的健康。
此外，人體的抗寒能力也應該通過逐步的鍛鍊來提高。假如整天戴着口罩，鼻腔以及整個呼吸道由於接觸不到冷空氣，都得不到鍛鍊，免疫力會慢慢下降，反而更容易患上感冒。
戴口罩還存在一定的衞生隱患。如果長時間佩戴同一口罩或者翻過來佩戴，都會導致將口罩上的髒物吸入體內，以致引發疾病。如果有必要戴口罩的話，平時應該多準備幾個，最好能一天一換；清洗口罩時，應先將口罩放入開水中燙幾分鐘，清洗乾淨後再拿到陽光下晾曬乾，這樣才能起到殺菌消毒作用。
對於抵抗力差的女性，外出為防寒保暖可以戴圍巾、手套，穿暖和一些的鞋子或墊個厚點的鞋墊，這些都比戴口罩擋寒更健康和實用。
誤區2：矇頭睡覺比較暖和
有些人習慣把頭蒙在被窩裏睡覺，感覺上暫時可能會暖和些，但被窩裏的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，所以矇頭大睡以後，你經常會感到昏昏沉沉的，全身疲乏無力。
誤區3：用熱水洗臉更温暖一些
女性一般比較怕冷，習慣於冬季用熱水洗臉，但熱脹冷縮的原理你一定學過，人體的皮膚也遵循着這個原理。冬天，人的面部在冷空氣刺激下，汗腺和毛細血管都呈收縮狀態，當遇上熱水時會迅速擴張，但熱量散發後，又恢復低温時的狀態。
毛細血管這樣一張一縮，容易使人感覺面部皮膚緊繃乾燥，還會使皮膚容易產生你最怕看到的皺紋。因此，正確的方法是最好能用冷熱水交替洗臉，這可以逐漸加快皮膚的血液循環，還能起到如同按摩的作用。
誤區4：多飲酒可以禦寒
數九嚴寒，即使平時不善飲酒的女性，也喜歡和家人團圓或與朋友聚會時飲酒，覺得窗外大雪紛飛，屋內每個人都喝得暖融融的既浪漫又愜意。飲酒後的確會使人有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。
但酒勁過後，因大批熱量散出體外，反而會使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒後寒。而且如果在剛喝過酒後出門，更容易因外冷內熱引起感冒着涼。
誤區5：進門馬上烤暖氣或烤火取暖
從寒冷的室外回來，手腳凍得冰涼，很多人習慣馬上把手腳放到暖氣上或在火爐邊取暖，其實這樣會造成更嚴重的凍傷。這是因為手腳在長時間受涼後，血管收縮，血流量減少。
此時，如果馬上近距離取暖，會使血管麻痺、失去收縮力，出現動脈淤血、毛細血管擴張，滲透性增強，局部淤血，更容易形成凍瘡。正確的做法是冰冷的手腳只能輕輕揉搓，使它們慢慢恢復正常温度。
誤區6：皮膚乾燥瘙癢一個勁兒抓撓
冬天的乾燥多風很容易使人皮膚上的水分快速流失，缺水的肌膚也就經常會起皮屑和發癢，對付皮膚瘙癢，我們習慣用手去撓，但這樣做會更加刺激原本已經很乾燥的皮膚，使脱屑情況加重，甚至引起皮膚繼發感染。
正確的方法應該是多喝水、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，可以在洗澡時用滋潤功效強的浴液，並在洗澡後身體皮膚上水分未乾時抹些潤膚乳液。
誤區7：穿雙厚靴子腳暖和就行，衣服穿薄點無所謂
老話説“腳暖和了身上就暖和了”，因此有些愛美的女性在三九天還常穿裙子，再配雙高靴，覺得這樣就足夠了。這種觀點是不對的。
當我們的身體受冷時，其實首先感到的是心臟彷彿被凍得收縮成了一小團，然後才是身體局部的冷感。所以，在寒冷的天氣裏，保護好心臟很重要。
另外，受涼性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病，尤其是在月經期間，身體的保暖尤為重要。因此，只有腳暖和是遠遠不夠的。
結語：冬季保暖有很多技巧也有很多學問，大家是不是都掌握了呢？
