四肢動脈粥樣硬化是動脈粥樣硬化病變累及四肢動脈並引起慢性閉塞的一種疾病。由於動脈粥樣斑塊及其內部出血或斑塊破裂，導致繼發性血栓形成而逐漸產生管腔狹窄或閉塞。那麼，哪些習慣會引起動脈硬化？怎麼預防動脈硬化？下面，和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、哪些習慣會引起動脈硬化
2、怎麼預防動脈硬化
3、動脈硬化吃什麼食物好
哪些習慣會引起動脈硬化
1、缺少運動
有些人變得越來越宅，除了工作之外，其他的時間，都是宅在家裏，很少外出，很少運動，這樣的生活習慣，會導致身體中的脂肪、膽固醇堆積，時間長了就容易誘發動脈硬化等。
2、吸煙
香煙中含有大量的尼古丁，經常吸煙的人，身體會長期受到尼古丁的危害，容易損傷動脈的內壁，形成脂肪斑塊，抽煙還會導致動脈痙攣，血流量減少，所以長期吸煙的人，出現動脈硬化的機率非常大。
3、不良的飲食習慣
現在生活條件好了，人們經常會吃一些大魚大肉的食物，或者油炸類的食物，但是這類食物中的脂肪、膽固醇含量都比較高，經常吃這樣的食物也，會讓血液中的膽固醇濃度增高，時間長了，就容易出現動脈硬化。
怎麼預防動脈硬化
1、合理安排生活
應注意勞逸結合，防止過度勞累;避免情緒激動，保持心情愉快;生活要有規律，防止生活無度。
2、戒煙限酒
堅決戒除吸煙，可飲少量低度酒，以提高體內的高密度脂蛋白，有助於預防動脈硬化的發生。提倡每天喝茶，杜絕含糖飲料。
3、科學合理的飲食
每日三餐要嚴格控制動物脂肪和蛋白質的攝入，因為即使是瘦肉也要含10-20%的脂肪，應該把肉中的多餘脂肪消除掉，把脂肪攝入量減少到最低程度，例如。吃雞肉的時候要把雞皮剃掉，一週內儘量將牛肉、豬肉的食用量控制在三次以內，其他時間可食用雞或魚肉。
4、適當運動
參加一定的體力活動，對預防肥胖、鍛鍊循環系統的功能和調整血脂代謝均有益，是預防動脈硬化的一項積極措施。體力活動應根據原來的身體狀況、體力活動習慣和心臟功能狀態來確定，以不過度增加心臟負擔和不引起不適感覺為原則。體育活動要循序漸進，不宜勉強做劇烈運動。提倡中老年人散步，每日1小時左右，可分次進行;也可做保健操，打太極拳等。
動脈硬化吃什麼食物好
1、大豆
大豆含有一種皂甙物質，可降低血液中膽固醇的含量。
2、茄子
茄子能降低膽固醇，防止因血脂異常而引起的血管損害，可輔助治療高血壓、動脈硬化等。
3、洋葱
洋葱含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸，它在降低有害血脂、防治動脈粥樣硬化和心肌梗塞等方面具有重要的作用。
4、山楂
山楂具有調節心肌，增強心臟收縮功能及冠脈血流量的作用，還能降低血清膽固醇、預防動脈粥樣硬化。
5、黑芝麻
黑芝麻中含有亞油酸、維生素E、蛋白質等，其中亞油酸可阻止動脈粥樣硬化的進展。
6、蘋果
蘋果中所含的類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。
