當前，人們工作壓力大，很多人根本不想運動，懶得健身，導致身體問題層出不窮，抽筋就是常見的病症。抽筋現象在我們每個人身體上都可能發生過，尤其老人、兒童、孕婦，更容易發生抽筋。那麼，抽筋的原因有哪些？抽筋了怎麼辦？抽筋吃什麼好？下面，和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、抽筋的原因有哪些
2、抽筋了怎麼辦
3、抽筋吃什麼好
抽筋的原因有哪些
1、肌肉收縮
劇烈運動時全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
2、出汗過多
運動時間長。運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。
3、睡眠姿勢
睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在牀鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉被動攣縮。
4、身體缺鈣
在肌肉收縮過程中。鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
5、寒冷刺激
外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裏室温較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，夏天游泳水温較低，都容易引起腿抽筋。
6、過度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時，走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發生疲勞。疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
7、骨質疏鬆
老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
抽筋了怎麼辦
1、小腿或腳趾抽筋
用抽筋的小腿對側的手捏住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋的小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
2、手臂抽筋
將手握成拳頭並儘量屈肘，然後再用力伸開，如此反覆數次。
3、腹直肌抽筋
實際上是胃部抽筋。彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即伸直。
4、手指抽筋
將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，再迅速收拳，如此反覆數次，直到不抽筋。
5、大腿抽筋
大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱着小腿，用力使它貼在大腿上並做震顫動作，隨即向前伸直。
抽筋吃什麼好
1、燕麥
燕麥是很常見的穀類糧食，它的鈣含量是穀類糧食中最高的，達精白大米的7.5倍之多。雖然它的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，但對預防鈣缺乏還是很有益的。
2、蔬菜類
蔬菜中也有許多高鈣的品種，如芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
3、肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
4、排骨、大骨頭湯
眾所周知，骨頭的鈣含量很大，排骨、大骨頭湯都是我們日常生活中常吃的食物，很多人都用於增加鈣營養的攝入，而且骨頭湯中含有的膠原蛋白正好能增強人體制造血細胞的能力，對人體身體健康是很有益的。
