百練不如一走，走為百練之祖，走路是完全能夠鍛鍊身體的。步行可分為散步、健走、競走等形式，這可以根據個人自身體質來選擇步行方式。健步走鍛鍊的目的是使身體獲得良好的運動適應能力，促進身心健康，只有持之以恆，才可以獲得並保持良好的運動效果。那麼。走路運動有哪些好處？走路可以走掉哪些疾病？下面，和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、走路運動有哪些好處
2、走路可以走掉哪些疾病
3、走路可以預防哪些疾病
走路運動有哪些好處
1、走路比慢跑安全
曾幾何時，慢跑被認為是絕佳的全身運動，但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效，同時也更有利於身心的運動方式——行走！行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來説，貿然進行跑步鍛鍊，膝關節、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足的狀況。而行走時，人的腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的衝擊能提高免疫，延緩衰老。
行走是最平凡的行為，最經濟的運動，卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛鍊，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的機率，還可以防治精神憂鬱，神經衰弱等疾玻適量強度與時間，並能持之以恆的行走鍛鍊，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。
2、愉悦身心
當你置身户外，有規律地行走於大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悦的感受，甚至對治療憂鬱症有一定的效果。行走鍛鍊還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛鍊，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕鬆，精力充沛。
3、增強心臟功能
不愛運動，所以心臟不好，走路能增強心臟功能，使心臟慢而有力。不過，要注意一點。跑步也可以有益於心臟，但是如果有嚴重心臟病的話其實不適宜做類似跑步這種較激烈的運動。以此類推，因而患有心臟病的不適合快走法，儘量採用慢慢的散步法。
4、增強肌肉力量
生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過走路之後增強肌肉力量，還有強健腿力、足力、筋骨，而且關節也靈活了。
5、血液暢通
人體血液不通暢，因為經絡和脈絡不通，人容易得病，走路能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。
走路可以走掉哪些疾病
1、頸椎病
那些經常坐着的人，是比較容易得頸椎病的，而走路的時候，頸部、肩部肌肉可以同時運動起來，有助於緩解頸肩肌肉、韌帶的疲勞和不適，對改善頸椎病有很好的效果。
2、便祕
那些便祕的人，消化功能多數都是比較差的，簡單來説，就是腸胃蠕動的速度很慢，這樣宿便會在腸道里堆積，形成便祕，而走路可以加快身體代謝的速度，促進胃部的消化能力，加快腸道蠕動的速度，所以，如果每天可以堅持走路半小時到一小時，可以大大減少便祕的發生情況。
3、肥胖
快速走路可以大量消耗卡路里，還可以提升新陳代謝的速度，這樣食物轉變成的脂肪就會變少，從而避免肥胖的發生。
4、高血壓
發生高血壓後，血管壁會失去彈性，變得粗糙，破損，這樣一些脂質就很容易粘附在上面，堵塞血管，而心臟為了維持機體的正常運轉，又會繼續輸送血液，這樣很容易發生血管破裂或徹底堵死，造成中風、心肌梗死等疾病，而如果每天可以堅持走路一個小時，可以促進血液循環，清除學管理附着的脂質，減少疾病風險。
5、治腰疼
倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。
倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。對久坐的人來説，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。
7、駝背
甩手大步走不駝背。老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛鍊背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。
走路可以預防哪些疾病
1、預防心臟病
通過走路來鍛鍊自己的身體，能夠增強心肺功能，有利於心臟的保養。在找的過程當中能夠讓自己的心情變得愉悦，可以保持心情平和，可以拋棄一些煩躁和抑鬱等不良情緒，保持積極樂觀的心態也是利於心臟保養的。有研究發現經常進行走路鍛鍊的人，有利於血管的健康，能夠預防動脈粥樣硬化。
2、預防大腦萎縮
有研究發現每週走路不少於9.6公里的人，大腦體積會增加，能夠預防大腦萎縮，可以提高記憶力和智力，能夠預防老年痴呆。
3、預防糖尿病
大家都很害怕糖尿病，其實想要預防糖尿病是很簡單的，只要每天抽出半小時的時間走路，那麼就能夠降低患糖尿病的風險。長期久坐不動缺乏運動是導致糖尿病發病的重要誘因。
4、預防下肢靜脈血栓
在走路過程當中，下肢的肌肉會收縮和舒張，就會讓血液從肢體遠端迴流到心臟，可以促進全身的血液循環，能夠避免下肢靜脈血栓，而且能夠充分的活動踝部。
5、預防頸椎病
在走路的時候，我們的頭部和頸部都會自由的活動，而且肩背部也會活動，這樣就有利於頸椎的健康，可以起到預防頸椎病的作用。通過走路能夠緩解長期保持一種姿勢而引起的肩背部肌肉疲勞以及關節疲勞等症狀，對於頸椎病的防治都有很好的改善作用。
6、有利於腸胃的保養
堅持走路鍛鍊，在一定程度上能夠促進腸胃的蠕動，有利於促進消化，對於消化不良和便祕有很好的改善作用。對於一些長期久坐不動的人來説，更容易出現消化不良和便祕，所以在平時可以採取多走路的方式來緩解這種症狀。
7、精神快樂
藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關係，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血裏的垃圾，血裏面沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。
8、體形美麗
人美不美與血性有直接的關係，人的血裏沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血裏垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血裏的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
9、增強腎功能
人本身懶惰，不願意活動，坐的時間長傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮，因此腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。
