所謂交替走，就是採用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替進行。
快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運，給神經提供更多的營養，讓神經反應更迅捷，人也就更敏捷。但是，一味快走也會造成腿腳各部位的勞損，因此，快走一定時間後，就要慢走來調節，舒緩後再換成快走，以此類推。而倒退走也是很有好處的，它是一種逆受損機制，在一些如膝關節受損的康復訓練中經常用到，能讓平時運用比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛鍊。同樣，時間長了也不好，需要交替正常行走來舒緩。
具體操作上，各種走法的持續時間以3分鐘至5分鐘為宜，最好是5分鐘，快步走沒有速度的要求，只要比自己正常步速快即可，總時長推薦30分鐘至40分鐘，最多不要超過1小時，過猶不及，時間過長反而加重勞損。如果有人覺得自己體力好，不足1小時的鍛鍊量太小，可以早晚各一次，但每次不要超過1小時，一天最好也不要超過3次。要知道，據研究，慢步1小時所消耗的熱量約等於運動員踢45分鐘足球的消耗量。因此，這樣的運動量已經足夠了。
