上班族的你好不容易盼到了週末休息，可是每當週一的時候就覺得非常的累而不想上班。你是不是也有這樣是感覺，那麼這到底是為什麼呢？其中的原因，和小編一起來了解一下吧！
上班和休息哪個會比較累
“休閒娛樂”本應是人們緊張情緒的調節劑，提高生活質量的催化劑，但在生存壓力井噴式爆發的環境下，這種閒適變得有些奢侈，也有些走形了。城市快生活讓很多人得不到真正的休息。
中國人不太會休息
前不久，央視發佈了10萬人參與的《CCTV2011—2012經濟生活大調查》，結果顯示，超過七成的中國人日均休閒時間不超過3小時，其中8%的受訪者休閒時間為零。這些數字背後，隱藏的是國人日益透支的健康和疲憊壓抑的心理，有人形象地稱這種現象為“休閒病”。
其實，所謂的“休閒病”並不是新説法。早在2008年，它就被荷蘭心理學家温格霍茨教授研究發現並命名，指的是平時工作馬不停蹄，到了週末、假期或者工作壓力剛剛解除的時候，出現噁心、頭痛等病症，而這一診斷在很多人身上應驗了。
早上6點半，趙女士在刺耳的鬧鈴聲中驚醒，爬起來草草梳洗一下，就抓起包直奔地鐵站，趕往公司。因為最近剛接了一個大項目，身為項目主管的她不敢怠慢，連中午吃飯的時間都在開會。這段時間，加班成為她生活的重心，常常是別人都進入了夢鄉，她才踏上回家的路。等到項目結束的那個週末，她和同事慶祝完回家，第二天就開始頭痛、發燒、上吐下瀉。
像趙女士這樣的大有人在，一項調查顯示，參與調查的近6000人裏，六成人在假期裏會出現各種不適。
温格霍茨教授當年在調查研究了2000名當地人後，還得到了以下結論：“休閒病”最常見的症狀包括頭痛、疲憊、肌肉疼、噁心以及感冒或流感;男性比女性更容易染上這種病。
為何忙的時候沒累病，放假了反而病倒了？清華大學第二附屬醫院神經內科耿同超教授分析説，人在精神緊張的時候，身體處於興奮狀態，各種應激激素會被調動起來，免疫力也得以提高。
一旦精神徹底放鬆，上述應激狀態解除，免疫力也就隨之下降，於是原先積累的勞損以及潛伏的病菌就一起“發力”，把人撂倒。
温格霍茨教授指出，這種“休閒病”歸根到底是壓力所致，尤其愛找追求完美、責任心重、對自己要求高的人，而這類人在工作中很糾結，在工作之餘也不善於休閒。很多人在星期一、長假剛結束時萎靡不振，也是“休閒病”鬧的。
休假為何比上班還累
上班時累得“吐血”，心裏發誓週末和假期一定要好好歇歇，可假期臨近，好像又上緊了新的發條，給自己安排了一大堆事。這樣的情形你一定不陌生，記者在採訪後總結髮現，假期過得累主要有以下幾種類型：
還債型
小周兩口子都是外企員工，平時忙得腳不點地，孩子不得不放在年邁的父母那裏照看。到了週末和假期，他們才能騰出工夫共享天倫之樂。週六，一個人陪母親去看病，一個幫忙料理家務、購買日用品;週日，他們再帶孩子去外面玩。兩天下來，倆人累得腿都酸了，週一還得打起精神去上班。中國心理衞生協會資深心理諮詢師劉寶鋒説，這種情況在上有老下有小的中青年人羣中非常多見，他們對父母和孩子負有長期的責任，應該保持持續關注和隨時溝通，這樣才能起到事半功倍的效果。“處理人情問題，應該是‘潤物細無聲’式的，突擊式地給予，未必是他們真正需要的。”
工作焦慮型
劉先生剛剛晉升，為了更好地證明自己，工作非常努力。到了節假日，他不但24小時開機，還把大量工作帶回家做。有時因為放心不下，還得到單位加班，弄得自己疲憊不堪。劉寶鋒認為，這種休閒病類型緣於過分焦慮，“一個人的精力是有限的，要有所為有所不為。如果把工作生活混為一談，再把工作中的情緒帶進生活，造成家庭矛盾，就得不償失了。”
突擊健身型
很多白領喜歡週末約上三五好友去打球，放長假了則背上行囊走進深山去玩“穿越”。初衷是好的，可平時沒時間鍛鍊，猛地一下練過頭了，也會出現問題。北京體育大學人體運動科學系陸一帆教授説，運動需要本着持之以恆、循序漸進、個體化的原則，如果平時不運動，放假了攢到一塊運動，一是效果不好，二來容易發生扭傷、拉傷等意外。健身最好一週3—4次，集中鍛鍊的方法不可取。
瘋狂娛樂型
一到節假日，各大醫院的急診科大夫都非常緊張，因為這個時候來的都是重病號。就在剛剛過去的春節，一位40歲的李先生被120風馳電掣地送來，一查是腦卒中。據家人描述，李先生和幾個好友通宵達旦地打麻將，兩天兩夜沒閤眼，贏牌興奮時，半邊身子就不能動了。耿同超説，像這樣的病例很多，放假一玩起來就沒節制，不顧身體是否能夠承受。有的老人不顧年紀，非要和年輕人較勁，外出遊玩時不注意，輕則傷筋動骨，重則引發心梗、腦梗。
睡眠顛倒型
根據央視的調查，大多數國人的休閒時間都是在看電視和上網中度過的，用一位網友的話説，就是“晚上不睡，天亮躺倒，起牀就上網，一上一整天”。有的年輕人喜歡“夜生活”，大晚上拉幫結夥去唱卡拉OK、泡酒吧、逛夜店，天亮才回家。等上班了，再趴在辦公桌上“倒時差”，一天昏昏沉沉。劉寶鋒説，不要把休閒當作另一種必須完成的工作，休閒娛樂不能盲目跟風、隨大流，要結合個人喜好，找到真心喜愛、得心應手的方式，那才是最健康的。
計劃不周型
還有一類人就像勤勞的“小蜜蜂”，白天工作做不完，晚上接着幹，有時還得通宵達旦，其實很多工作都是無用功，“窮忙”的原因歸根結底就是沒有計劃好時間。
讓生活更閒適一些
工作需要方法，休息也需要學習。那怎麼樣才算是真正休息好了呢？耿同超説，如果第二天感覺精力充沛、反應靈敏、注意力集中、記憶力好，就算是休息好了。要想讓休閒真正給生活充電，可以試試以下方法：
1、11點前就睡覺。耿同超説，晚上11點到凌晨2點的時間段，人體會分泌褪黑素來調節睡眠，如果這個時間不睡覺，生物鐘就會紊亂，繼而引發身體多種連鎖反應，損害健康。
2、選擇娛樂方式不要從眾，找到自己真正喜歡的。劉寶鋒説，不喜歡唱歌的就不要跟着人家去卡拉OK，不勝酒力就不要跟着別人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，並且無法自我控制的活動中，最容易感覺疲憊”。
3、放假前把工作安排好。放假後儘量不查看工作郵箱，遠離公文包。劉寶鋒説，做老闆的，要通過制度推動事務運轉，充分信任員工能把事情做好;做員工的，要計劃好自己的時間，把工作、生活分開。
4、記時間日誌、改變你的語言。美國《華爾街日報》載文建議，每天記錄自己正在做什麼，持續至少一週，最後算總數，看看你的時間都浪費在哪兒，以便制訂工作計劃。還要少説“我沒時間”，試着説“這不是優先事項”，看看感覺如何。
5、久坐的娛樂活動不宜超過2小時。耿同超説，進行打麻將、上網這類久坐的娛樂活動時，一定要控制時間，否則對全身血管都不利。
6、假日前後各留出一天調整的時間。劉寶鋒指出，所有的“休閒病”都是人對生活節奏改變的適應不良導致的。所以，不要把活動排滿整個假期，放假的第一天和最後一天最好做個過渡，特別是最後一天，把作息時間調整回來，為第二天上班做好準備。
“休閒病”與心態有關
好不容易盼來個週末或節假日，原以為可以享受下輕鬆的生活，沒想到感覺比平常上班的日子還累。相信許多白領都有過這樣的感覺。
其實，這與他們的工作內容、生活方式有直接關係。白領在工作日總要面對繁重的工作，基本沒有休閒活動，生活中必須要處理的一些日常問題幾乎都攢到了休息日。這一方面導致工作日和休息日的狀態差別很大，生物鐘出現紊亂，產生不適感;另一方面，休息日也並不能真正放鬆，因為工作日積攢的一些任務一樣等待着自己去完成。這樣，休息日其實並沒有得到真正的休息，而與自己的預期比較起來，就會感覺更累。
無可否認，我們生活在一個快節奏的時代，但這並不意味着就要犧牲掉休閒的時光和放鬆的感覺。
也許在辛苦奔忙的白領看來，這是一件不易做到的事，畢竟身不由己。可是仔細想一想，環境又是如何構成的呢？如果我們都能掌握好生活的節奏，讓這個節奏更適合人的需要與發展，那麼環境也是可以變化的。
簡單一點的辦法是不要把工作內容和工作習慣帶入休閒時間。當你好不容易盼來一個假期，那麼就盡情地享受吧。不要習慣性地打手機、安排事情，請把時間留給自己。休閒的時候就要以放鬆、釋然的態度去對待，不要像完成工作任務一樣嚴肅、緊張。
重要的一點是，尊重自己內心的感覺。比如不願意參加一個接一個的飯局，想享受個人的時光，那麼你完全可以説不。建議在週末早晨坐下來五分鐘，檢查一下一天要做的事，自問每一個約會，每個要見的人，或每個電話，是否都是你願意做的，你可能會更容易得到一個愉快的休息日。
不要再視工作為惟一重要的事，給身心以休養，這與工作具有同等的重要性。如果你能做到等而視之，你的“休閒病”會自然消退。
學會怎樣休息
休息也是要學習的
休息並不單純指人體處於睡眠和靜止狀態，還包括了更廣泛的內涵。有“積極休息”和“消極休息”之分。
積極休息是指在日常生活中，按時更換不同的活動內容。國外學者指出，要合理地組織勞動和休息，就得善於利用有趣的休息方式。體力勞動者休息時搞點文娛活動，腦力勞動者休息時做點輕微的體力活動，這是很有好處的。生理學研究表明，參加一項對自己有興趣的活動，人體就不容易感覺疲勞。同樣，有興趣的休息方式也能迅速消除人體的疲勞。
消極休息是和積極休息相對而言的，不是指情緒上的消極。如果説積極休息以“動”為主，消積休息則以“靜”為主，主要由玩、坐、卧組成。玩包括欣賞各種藝術表演、慢速散步等;坐包括靜坐、氣功之類。
休息講究動靜結合，但應以“動”為主，睡眠是休息的一種方式，但應適可而止。簡單的睡覺和閉目養神的休息方式是消極、被動的，效果也不好。積極的、主動的休息才是科學、有效的。
體力疲勞這多由身體肌肉勞累而引起，主要表現為四肢乏力、肌肉痠痛等。這是代謝產物在血液裏堆積過多，使肌肉不能繼續進行有效的活動所致。
方式：消除體力疲勞的最佳方式是睡眠，其次是歇一會兒，以及聽音樂、聊天、下棋、看電視等。
腦力疲勞由於長時間用腦引起大腦血液和氧氣供應不足，腦細胞的生理功能下降而產生的疲勞，屬於腦力疲勞。主要表現為頭昏腦漲、記憶力下降和注意力不集中等。
方式：進行適當的體育或娛樂活動。但許多腦力勞動者用躺或坐在沙發上繼續思考問題的方式進行休息，這樣達不到消除腦力疲勞的目的。
心理疲勞這是由於持久的劣性精神刺激引起的。主要表現為精神焦慮、情緒抑鬱、意志消沉，沒工作多久甚至剛一工作就感到疲憊。
方式：講究心理衞生、加強修養、心胸開闊、情緒穩定。不少心理疲勞者試圖用增加睡眠或加強體育活動的辦法去消除疲勞，但這是難以奏效的。
休息也要有節奏
1、每小時閉目養神2-3分鐘。休息不一定需要很長時間。工作1小時，2-3分鐘的閉目養神就會發生奇效。
2、每天聽音樂並享受20分鐘熱浴。每天靜下心來聽聽音樂，閉上雙眼，喝杯加點蜂蜜的熱茶，或享受20分鐘熱浴，可以有效緩解疲勞。
3、每週徹底休息1天，與家人共享天倫。每週至少有一天徹底告別工作，與家人一起逛逛公園或外出野餐。
4、每月享受1小時專業按摩。按摩可以趕走憂慮，提高人體多巴胺水平，讓人感覺更放鬆。
5、每年放鬆度假至少1次。每年至少騰出幾天時間，輕輕鬆鬆外出度假。好好睡個懶覺、翻翻雜誌、沙灘漫步、慢騰騰地享受早中晚三餐。
具體問題“具體休息”
如果長期乾重活的兩手痠累，那麼可將兩手掌相合，來回快速搓動，使掌心產生強烈的熱感(約搓10-12秒鐘)，最後將已發酸的雙手搖動8-10次。
如果您頭部發脹，感到疲勞，就請您坐直後，把頭使勁向後仰，用力拉動頸肌，使頭在這種狀態下堅持10-15秒鐘，如此反覆幾次。
如果緊張而兩眼發酸，就請您合上眼5秒鐘，然後睜開，目視鼻樑，如此反覆幾次。
如果您的情緒過於激動，請您設法做上10次深呼吸，吸氣要短，呼氣要長，一次吸入，3-4次呼出。如果感到兩腿麻木，可以把腿放在桌子下，使勁伸直，然後坐正，鬆弛腿部。
在快節奏的今天，人們的身體、精神都處於超負荷的狀態，我們需要有效的休息來緩解，來“充電”，讓它們又振作起來。
結語：看了以上小編提供的文章，大家知道越休息越累的原因了吧，那麼你學會怎麼休息了嗎？小編在這裏住大家每天精神飽滿。(文章原載於《都市健康人》，刊期：2012年第6期，作者：趙玲，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
