目錄:
第一章:放鬆心情,自然入眠
第二章:番茄柳橙沙拉 可助你治療失眠
第三章:中醫治療失眠有絕招
忙碌了一天,睡眠是一件多麼享受的事情啊,但是有很多人都存在着入睡困難的問題。那麼你想知道是什麼原因導致的嗎?下面,我們一起來聽聽專家的解説吧!
放鬆心情,自然入眠
睡眠是一件多麼美妙的事情,可是有些人卻很怕睡眠,主要怕的是睡不着。在這裏,向您介紹幾種方法,讓您自然入眠。
1、穩定情緒
上牀之前,應確保自己的情緒平穩,處在放鬆的狀態之中。
睡下之前,可做一些有助於放鬆自己大腦的活動。如果睡前看一會電視,或聽一會音樂,應避免將音量放得很大。
如果有睡前看書的習慣,燈光則不要調的很亮。此外,做一會兒瑜伽或者進行片刻沉思,都有助於放鬆。
2、定時上牀,定時起牀
每天睡覺和起牀的時間應儘可能的固定,這樣有利於身體內部的生物鐘為睡覺和起牀做好準備。
卧室的温度不宜太高,室內的佈置應以温馨為主調。如果牀頭放有夜光鬧鐘,則應該將其置於視野之外。
3、徹底放鬆
上牀後,如果輾轉反側睡不着超過15分鐘時,可以下牀,做些有助於放鬆的事情,如讀書。
睡不着時,如果硬堅持躺在牀上,只能使自己為不能很快入睡而倍感着急,無助於睡眠。
4、常鍛鍊
鍛鍊可以幫助睡得更好。但選擇鍛鍊的時間是非常重要的。理想的鍛鍊時間為早晨。
晚上鍛鍊會反而導致失眠。因為,鍛鍊可以導致體內的能量增加。
5、晚上不要吃的太飽
晚飯吃的太飽,會加重脾胃的負擔,是很難入眠的,正可謂“胃不和,則卧不安”。
番茄柳橙沙拉 可助你治療失眠
失眠吃什麼好?與其在牀上翻來覆去,不如起來查閲一些資料瞭解一下吃什麼可以助眠。
飲食中的某些營養素可以穩定和鬆弛緊繃的神經,使睡眠更加安穩。
我們現在要介紹的這款沙拉中的柳橙除了含有豐富的維生素C外還含有礦物質“鎂”。
可以幫助肌肉的放鬆及舒緩不安的情緒;番茄含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素。
此外,每100克番茄中還有葉酸5.6微克,鎂12毫克鈣4毫克。這都是可鬆弛緊繃神經的營養素。
材料
番茄1個,苜蓿芽10克,小黃瓜1條,羅勒葉2片,柳橙1個
調味料
素和風沙拉醬50ml
做法
1. 番茄洗淨,切成船形,把籽取出切碎。
2. 苜蓿芽洗淨,瀝乾水分;水黃瓜洗淨,切片;柳橙去皮,取果肉。
3. 素和風沙拉醬、番茄籽拌勻。
4. 番茄船入盤,放入苜蓿芽、小黃瓜、柳橙果肉,倒入做法3,擺入羅勒葉即可。
廚房小竅門
番茄也可以直接切片,搭配各種生菜及水果變化不同的口味,淋入和風醬,是一道簡易的瘦身餐點。
中醫治療失眠有絕招
我們在睡覺的時候要向嬰兒學習睡眠姿勢,兩隻小手總是揚在上面,就好像老虎抱着頭那樣。四仰八叉的睡眠姿勢是最放鬆的。
1、從頭到腳放鬆法
首先我們躺在牀上要先放鬆頭部,從頭髮開始,放鬆頭髮,然後放鬆眼眉(當你有意識地注意到這一點的時候,你常會發現,剛才的眉頭都是鎖緊)。眼眉放鬆後做深呼吸,慢慢地深呼吸。
然後慢慢地再放鬆肩膀。我們最不容易放鬆的地方就是肩膀,經常這個部位是抽緊的,現在我們要讓自己的肩膀有意識地放鬆。
再然後是心、腎……就這麼一直想下去,想到最後,每一根手指頭和每一隻腳趾頭就都放鬆了。
一般沒等你想到腳呢,就已經進入到睡眠當中了。所謂的睡眠一定要先睡心的,你要先讓你的心能夠靜下來,心能夠先睡下。那麼身體才能夠聽從心的安排,就是才能夠睡下
2、睡覺虎抱頭法
我們在睡覺的時候要向嬰兒學習。嬰兒的睡眠姿勢有一個特點——虎抱頭,就是他的兩隻小手總是揚在上面,就好像老虎抱着頭那樣。四仰八叉的睡眠姿勢是最放鬆的。這其實是肺氣足的一個象。
剛出生的嬰兒睡覺是不用枕頭的,一般墊個小毛巾在頭底下就可以了。人老了以後,逐漸氣虛,於是乎枕頭就會越來越高,這就是我們常説的成語“高枕無憂”的來歷。
得哮喘的病人嚴重的連躺下都不可能,因為只要一躺下,他的肺葉全壅在上面,就會影響他的呼吸,是氣越來越虛導致的。日常生活中如果你的枕頭在不自覺地不斷加高的話,説明你的陽氣虛了,要引起注意了。
3、心腎相交法
心腎相交法可以促進睡眠。動作很簡單,用我們手心上的勞工穴去搓腳心上的湧泉穴。腳心上的湧泉穴是腎經的一個主穴,手心上的勞工穴是心包經上的一個穴位。假如我們晚上坐在沙發或牀上看電視的時候,我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心,用右手的手心去搓左腳的腳心,這對促進睡眠非常有幫助,而且簡單易行,自己在家裏都可以做,有失眠症的人不妨嘗試一下。
結語:看了以上的專家解説你是不是已經緩解了失眠的情況了呢?這個飲食小妙法是不是很好用呢?為了我們的健康一定要多多注意自己的睡眠哦!(作者王承龍,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)