目錄：
第一章：牢記8個數字 延長健康“保鮮期”
第二章：生活中致人早死的八件事
第三章：這10種生活方式正危害你的健康
我們常常想要延長健康保鮮期，卻不知從何做起。而現在只要掌握8個健康生活的數字，就可以輕鬆保健養生、延長健康了！那麼健康的生活方式是什麼呢？會讓人早死的不良習慣又是哪些呢？
牢記8個數字 延長健康“保鮮期”
你肯定更願意八卦一下明星或者討論討論這一季的新彩粧，而不是聽人唸叨有關心臟病、乳腺癌、腰痠背痛之類的話題，可是為了讓10年後的你還能擁有現在這樣的健康身體和青春氣息，還能和新進公司的小姑娘們一起泡吧、熬夜，還能素顏朝天出門會朋友，見客户，就算以下這些數字看上去遠不如八卦雜誌有趣，也還是乖乖地把它們牢記於心吧！
7小時
每週至少運動7小時，患上乳癌的機率會降低16%；另外，有規律的運動會讓體內血液微循環始終處於理想狀態，年輕時的粉嫩臉龐和彈性肌膚會一直陪着你喲！
澳大利亞乳癌中心一項歷時10年的研究顯示，每5名患有乳癌的女性中就會有一名是不愛運動的超重人士，養成熱愛運動的好習慣會讓女孩子從年輕的時候就開始受益。不過，這裏所説的每週7小時可不是那種“一時興起”的鍛鍊喔，如果你一週都懶洋洋的趴在電腦前，只是在週末兩天一口氣把健身課程上了個遍，那也完全沒有效果！7小時要平均分配在一週內，每天只要能早晚散步半個小時，以上所説的各項健康益處輕輕鬆鬆就會出現在你身上！
14%
樂觀向上的女生患上莫名其妙的所謂“大病”的機率，要比 “林妹妹”低14%。
心臟病，高血壓，糖尿病，高血糖，癌症……這些令人為之色變的大病，可能聽上去離自己很遙遠，但隨着現代人生活方式越發不健康，即使沒有家族病史，即使總做定期檢查，你也可能會在某一天不幸“中獎”，就像從不抽煙的人會得肺癌一樣的不走運。不過，如果你是個開朗熱情的女孩，心胸寬廣，不斤斤計較，那你得到的回報不光是天天好心情，還有比別人高出14%的抗病能力呢！
320毫克
每天攝入320毫克的鎂元素，能有效阻止鈣流失，對年輕人的骨骼、牙齒髮育都有好處，同時還能改善消化不良，抵抗憂鬱症，最重要的是——鎂元素可是抗衰老的超級武器哦！
在擰開一瓶號稱能幫助你補充鎂元素的營養劑之前，還是先看看冰箱裏都有些什麼吧！綠葉蔬菜、花椰菜、新鮮水果、杏仁腰果……這些都是富含鎂的天然食物，無論是含量還是效果都比藥物和營養劑好太多！還有一點要提醒你：有飲酒習慣的人更注意補充鎂元素喔，因為它在酒精的作用下會流失得超迅速！
3~5公斤
對於需要瘦身的美眉，應該把減肥的速度控制在每月3~5公斤才最健康和安全。
按照正常的瘦身過程來説，每個月減3~5公斤的漸進式速度最為健康，在這個數字範圍內，身體的代謝系統不會覺得不適，也不會傷害到消化器官，遇到惱人的減肥平台期也可以安全度過，更不會患上厭食症。所以千萬不要太貪心而只追求速度，雖然也有一下減掉10公斤以上的例子，但這種情況通常發生在體重過重或疾病型肥胖者身上。另外，如果你的體重在正常範圍內，只是想通過瘦身來塑造更好的身體線條的話，只要在健身教練的指導下做些力量練習即可，不用要求體重下降哦。
47％
工作和學習強度太大，天天失眠？感情不穩搞的自己神經兮兮，憂鬱暴躁？靜下來打坐一會兒吧，它能將你的情緒迅速上調，同時能將患上心理疾病的機率減少47%！
靜坐……聽上去好像是很玄妙的事情，它真能對健康起到實在的促進作用？當然，威斯康辛大學的醫學院對這項起源於亞洲的健身運動進行了研究，他們發現，人在靜坐時血壓會漸漸下降至正常水平並持續保持穩定，血液中就像被注入了一管“清涼劑”，焦慮、緊張、不安、恐懼、壓力等負面情緒都會被清除出身體，等到睜開雙眼站起身來的時候，積極向上的態度和心理也跟着建立起來了！
12+
有吸煙或者飲酒習慣的女性要注意了！它們會讓你看上去比實際年齡大至少12歲！
儘管現在大家已經不會用“有色眼鏡”看待那些吸煙和飲酒的女性，甚至“優雅地吞雲吐霧”和“豪爽的酒品”還成了一些熟女的基本特徵，但健康可不是表面功夫，只要做了有損於它的事情，你就要付出代價！事實證明，有抽煙習慣或者每週的酒精攝入量在140毫升以上的女性，不但容易患上各種疾病，皮膚更是會變得差勁無比，等22歲~25歲新陳代謝速度變慢之後，會看上去比實際年齡老12歲還多！
5克
每餐少放5克鹽，這麼一個小變化就能讓你的血壓平穩，心臟安全，骨骼結實，還不會亂髮脾氣，所謂“一舉多得”就是這個意思啦！
可能你會覺得控制鹽的攝入量很麻煩，本來嘛，又要記住一堆數字，又要把標準的量杯小勺備在手邊，再加上常叫外賣，誰能天天堅持下來呢！其實，降低鹽的攝入量是一件很簡單的事情，每次拿起鹽勺向鍋裏“大肆揮撒”前先停一下，在鹽瓶上方抖一抖再放就可以啦！別小看這一“抖”，它能讓你每餐輕輕鬆鬆就少攝入大概5克鹽分，也不會影響菜的美味哦！
5分鐘
對於不得不長坐的人來説，每隔一個小時就站起來活動5分鐘，就能非常有效地預防頸痛、腰痛、腿痛等惱人的“辦公室之傷”。
腰背疼痛號稱“世界之痛”，80%的成年人在其一生中會遭遇至少一次的背痛，而其中的7%~11%會轉化為慢性腰背痛，如果你是常坐在桌前的辦公室一族的話，這個比率還會提高。當然，長期而有規律的鍛鍊是預防這種疼痛最有效的方法，可是……哪個白領敢誇口自己是規律的健身客？所以嘍，還是這個5分鐘更簡單，更容易堅持下去吧？
生活中致人早死的八件事
一個人的死亡速度與平日的生活方式有很大的關係。每天睡夠八小時會早死？常吃皮蛋會早死？久看電視會加速死亡？日常生活中可致人早死的8件事，你知道嗎？
一、每天睡夠8小時會加速死亡
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老，目前最普遍的説法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快”。
研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。
研究人員解釋説，當你的身體醒來卻還賴在牀上時，你縮短了接觸陽光的時間，體温也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素一種可以促進睡眠的人體激素這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。
只有充分進行好了深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在牀上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。
二、過量補充維生素E會加速死亡害處大
最新研究顯示，維生素E對人體健康弊大於利。過量服用維生素E事實上不但不能起到延緩衰老、預防疾病的作用，反而會加速死亡。一些長期大量服用維生素E的人認為，維生素E對阻斷脂肪氧化生成自由基尤其有效。但脂質的過氧化可產生自由基，自由基會損壞人體細胞，加速老化，並導致心臟病和癌症。有關專家指出，雖然少量服用維生素E能夠有效防止氧化。但用量過多，就有可能促進氧化對人體的損壞，同時還有可能抑制人體內自然生成的抗氧化劑。
三、吸毒同時飲酒加速死亡
在迷幻派對上，不少吸毒者都會飲酒助興，以進一步提高吸毒帶來飄飄然的感覺。研究者對“K仔”如何影響腦部中央神經系統進行研究，近日發表初步的研究成果。研究首階段以20只老鼠為實驗對象，讓它們吸食“K仔”半年，其後讓其中十五隻連續兩星期飲用相當於人類兩杯紅酒分量的酒精飲料，結果當中八九隻老鼠在數天內死亡。如此看來，吸毒的危害性又多一分，建議吸毒者早日戒毒。
四、常吃這八種東西會加速死亡
1、皮蛋：一般製造商在製作皮蛋時，常添加定量的鉛，我們若經常食用，會引起鉛中毒。同時，還會造成身體內鈣質的流失。
2、烤肉：由於烤肉在燻烤過程中，會產生如“苯”等有害物質，是誘發癌的因子。
3、味精：每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則，多則有害無益。
4、菠菜：菠菜營養豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣之結合，而被排出體外，而引起人體鋅與鈣的缺乏。
5、豬肝：一公斤的豬肝，其含膽固醇高達四百毫克以上，而一個人若攝入過多的膽固醇，會導致動脈硬化。
6、臭豆腐：臭豆腐在發酵過程中，極易被微生物污染，同時又會揮發大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質分解的腐敗物質，對人體有害。
7、醃菜：醃菜若製作不得法，含致癌物，並含硝酸胺，久吃因而致病。
8、油條：油條中的明礬，是含鋁的無機物，不可經常食用。
五、久看電視死亡率提高近一半
長時間坐在電視機前的人可要小心了。美國《循環》雜誌網絡版日前發表報告稱，久看電視會損害健康，甚至可能使人折壽。《循環》雜誌報告説，澳大利亞貝克IDI心臟與糖尿病研究所的研究人員對8800名25歲以上的健康男性和女性進行了為期6年的跟蹤調查。
結果發現，與每天看電視不到2小時的人相比，每天看電視超過4小時的人死亡率提高了46%。研究人員解釋説，長時間看電視的人會因為久坐不動而減少活動時間，他們的身體因此更容易出現嚴重的健康問題。
六、缺乏運動導致早死
世界衞生組織估計，全球因缺乏運動而引致的死亡人數，每年超過二百萬。注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
七、男人過量吃雞蛋可加速死亡
哈佛大學醫學院布里格姆婦科醫院的盧克-朱塞和邁克爾·加齊亞諾領導一個科研小組，進行了“醫生健康研究”項目的研究。這一研究項目涉及21327名男性。自1981年以來，這些志願者定期向醫生報告自己的生活習慣和健康狀況。
結果發現，20年間，有1550名男性曾心臟病發作，1342人曾中風，5000多人最終死亡。研究者發現，每週吃7個或更多雞蛋的男性的死亡率上升了23%。在這期間，患糖尿病的男性如果吃雞蛋的話，死亡的可能性將增加1倍。
八、心臟病患者常大笑會加速死亡
笑是“喜”的表現，適度的笑有益於身體健康，能使人精神振奮、食慾增加。笑可使人體的膈肌、胸腹、心臟、肺臟得到有益的鍛鍊，還可加速血液循環和調節心率，又可使面部、胳膊和腿部肌肉放鬆，從而起到舒筋活血的作用。但有些人笑得過分，會帶來不良的後果。
1、高血壓病人，大笑會升高血壓，誘發腦溢血；
2、腦栓塞、腦溢血、蛛網膜下腔出血的病人，在恢復階段也不可縱聲大笑，以防病情復發；
3、心肌梗死的病人，在急性期或恢復期，也不宜大笑，否則會加重心肌缺血，發生心力衰竭的危險；
4、胸腔、腹腔、腦、心、血管外科大手術後的病人，一般在5—7天內不能大笑，否則，有導致傷口破裂和出血的危險；
5、患疝氣的病人，經常大笑可使腹腔內壓增加，病囊增大，難以回納，形成嵌頓。
另外，吃東西時大笑，會使食物誤入氣管或支氣管內，造成窒息危及生命。飽餐後也不宜大笑，以免誘發闌尾炎或腸扭轉。
這10種生活方式正危害你的健康
危險方式1：三餐飲食無規律
有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數。有病不能亂吃藥，該吃什麼藥;怎麼吃;應注意什麼？ 直接關係到您的病情和健康。
危險方式2：面對電腦過久
31%的人經常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室羣體中十分普遍。
危險方式3：不能保證睡眠時間
有超過6成的人經常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經常失眠。
危險方式4：常坐不動
被調查者中，有542人的工作習慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利於血液循環，會引發很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發病的重要因素。
危險方式5：與家人缺少交流
有超過41%的辦公室人羣很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人羣的精神壓力與日俱增。
危險方式6：長時間處在空調環境中
在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調房中。“温室人”的自身肌體調節和抗病能力下降。
危險方式7：不吃早餐
隨着工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現象。
危險方式8：缺乏主動體檢
932人中，有219人從來不體檢。
危險方式9：有病不求醫
調查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛病”。許多上班族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
危險方式10：極度缺乏體育鍛煉
在932名被調查者中，只有96人每週都固定時間鍛鍊，68%的人選擇了“幾乎不鍛鍊”。這極易造成疲勞、昏眩等現象，引發肥胖和心腦血管疾病。
結語：越來越多的人意識到養生的重要性，可是面對忙碌的工作和生活很多人都抽不出時間來好好保養自己。而現在，只要我們保證日常的生活習慣是正確的就能夠達到延長健康的目的，是不是很輕鬆呢？
