目錄：
第一章：炎夏來臨 喝水保健有大講究
第二章：夏季喝什麼水最健康
第三章：夏日降臨專家推薦“喝水時間表”
炎炎夏季，我們很容易口乾舌燥，因此喝水成了必須的一件事情，夏季養生喝水有講究，那麼夏季如何喝水呢？夏季如何養生？下面小編告訴你夏季科學喝水方法以及健康喝水時間表。
炎夏來臨 喝水保健有大講究
感到口渴才喝水你已輕度脱水
《紐約時報》6月28日文章：如果你是用口渴來判斷要不要喝水的，那就太不明智了——首先，你的身體已經輕度脱水，其次，即使你解了渴，也不代表你的身體得到了足夠多的水。
聰明的方法是，計算你一天需要的飲水量。方法是這樣的：你的體重（以磅為單位，1磅=0.45千克）×0.08=你每天要補充多少杯水（水杯容量為8盎司，1盎司=31克）。
一個體重90公斤（200磅）的成年男子通過計算得出，自己一天所需的飲水量是16杯水，從而陷入恐慌，其實大可不必。
因為一個人每天除了直接喝水、喝飲料外，其他一半的水分攝入量都是從水果、蔬菜和其他固體食物中得來的。所以你還要在上面那個公式上除以2，得出的才是一天要喝的水。
知道要喝多少水後還應慎重選擇飲料種類，小心不要因為喝飲料而變胖。比如含糖的甜味蘇打水飲料是美國人飲食中最大的一個熱量來源，約佔7.1%。會讓你越喝越胖。而雪碧、可樂等飲料含有咖啡因，會讓你越喝越上癮。
牛飲大杯
不如小口多次
前女排奧運冠軍周蘇紅説，以前上訓練課時，我們喝水有個不好的習慣，因為一訓練就是三四個小時，訓練強度比較大，出汗也多，我們中間休息補充水分時，總是一喝就是一兩瓶。灌了一肚子水後，馬上接着訓練，所以許多運動員都有胃下垂的毛病，就是喝水喝出來的。這樣不好。我建議，要少量多飲，每次喝的量少一點，頻率高一點。大家出門鍛鍊前，千萬不要因為嫌帶一瓶水麻煩，就灌滿一肚子水，當心胃下垂。
浙江醫學院二院心內科博士胡新央説，心功能不好的人更不能一次喝太多水。這些病人，本來心功能已經恢復得差不多了，常常因為一次水喝多了，腳腫、氣急等症狀又回來了。高血壓患者同樣如此，一次喝入太多的水，血液裏水分多了，血管受到的壓力也就加大了，導致血壓升高。
怕找不到廁所不敢喝水
不妨試試運動飲料
參與起草我國《運動飲料》國家標準制定的北京醫科大學第三醫院運動醫學研究所營養生化研究室主任常翠青教授説，運動飲料是指營養素及其含量能適應運動或體力活動人羣的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料。最早是給專業運動員喝的，但現在也走向百姓大眾了，超市裏，運動飲料的品牌有十多種。
運動飲料的持水性很好。研究發現，一次喝下500毫升運動飲料，半小時後，你不會感覺有尿意，依然有90%的水分被保留下來。這是因為運動飲料中的糖、鈉等成分，有“固水”的作用，可以減少尿量，但同時又維持體液的充沛。而一次性喝下500毫升白開水，半小時後，很多人就要上廁所，此時500毫升的白開水，只能保留50%~60%。而茶水的持水性更差，因為茶水中的茶多酚有利尿作用，一次性喝下大量茶水後，上廁所的頻率會很高。
夏天出去旅遊，特別是登山、徒步遠行，背一兩瓶運動飲料，基本可以解決一天的飲水量。如果喝礦泉水的話，起碼得三四瓶，所以女同志出門旅遊，如果擔心水喝太多找不到廁所，不妨試試運動飲料。
當然了，不是所有人都適合運動飲料。像尿結石病人，水喝得越多，尿得越多，對緩解病情越有好處，就不建議喝運動飲料。高血壓病人、糖尿病人一個對鈉敏感，一個對糖敏感，也不適合運動飲料。10歲以下小孩的腎臟發育還不健全，也不適合喝運動飲料。
還有辦公室的工作人員應多喝茶水或白開水，而不要喝運動飲料。這些人一天到晚坐着不動，多喝茶水或白開水，可以增加上廁所的頻率，活動活動身體。
辦公室工作人員喝水太少
當心得尿路結石
浙江醫學院二院泌尿外科李禕醫生説，夏天尿路結石和尿路感染患者會大幅增加。尿路結石其實是尿液濃縮後結晶形成的，夏天熱，身體水分流失增多，如果水分供給不跟上的話，就會導致尿液濃度升高，結晶的機率也就高了。簡單來説就是：汗出得多、尿出得少，水喝得也少。
現在得尿路結石的白領、電腦族比較多，一天到晚呆在空調房裏，體表的水分蒸發就會增加，間接導致尿量減少，那麼尿液也會比較容易析出結晶物形成結石；夏天大家還喜歡喝啤酒、吃海鮮，這兩種高嘌呤食物經過人體代謝後就會在血液中轉化成尿酸，引發尿酸結石；此外，主要靠曬太陽得到的維生素D會使腸道吸收更多的鈣離子，尿裏面鈣含量提高了，自然就會容易形成結石。
建議：尿路結石患者們應該適當增加飲水量，每天大約喝3升。此外晚上臨睡之前喝1杯水，也可以降低尿路結石發作的可能性。
心血管病人
睡前一杯救命水
胡新央博士説，心功能不好和高血壓患者要留心，別喝熱開水和冰水。水温太高會加快血液循環，加重心臟負擔，冰水又會使胃腸道血管受到刺激而收縮，反射引起心腦血管收縮造成心臟供血不足。
要喝茶的話，最好選擇清茶、淡茶。茶中含有咖啡因，如果茶泡得濃，咖啡因含量高的話就會使心臟收縮加強，心率加快，增加心肌耗氧量，也會出現心慌、胸悶、氣急等症狀。
身體健康的人，臨睡前不建議喝水，因為可能會因尿急影響睡眠，但對心腦血管病人來説，最好養成睡前一杯水的習慣。心肌梗塞等疾病是由於血液的黏稠度高而引起的。夏天當人熟睡時，由於出汗，身體內的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度會變得很高。如果在睡前喝上一杯水的話，可以降低血液的黏稠度，減少心臟病突發的危險。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。
腸胃病人
餐前半小時喝水
英國倫敦大學聖瑪麗醫學院貝曼格利博士對3000多位腸胃病患者進行臨牀觀察後發現，有技巧地喝水可以緩解病症。其中有一條是，餐前30分鐘喝一杯水，可以讓腸胃道做好消化食品的準備，對於患有胃炎、十二指腸炎、胃潰瘍、結腸炎及消化不良導致產氣的人，非常有幫助。另外，當潰瘍患者胃疼時，喝上一兩杯温水，可以緩解疼痛。
早上起來
不宜喝茶水和牛奶
很多醫生提醒，早上起來，刷完牙後，早飯前，最好喝一杯温白開水。為什麼呢，因為人在睡眠的時候，通過呼吸蒸發、皮膚蒸發等，成年人一個晚上流失的水分約450毫升，相當於大半瓶礦泉水的量。早晨起牀時，血液的濃度比較高，喝一杯温水，可以迅速補充一晚上丟失的體液。
有些人喜歡一早起來喝一大杯濃茶水，醫生説，這不可取。因為茶有利尿功效，喝下去後，馬上就會排掉，對補充體液幫助不大。
果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因為這些物質並不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利於身體的健康。
便祕患者
急喝大杯可衝便
浙江醫學院二院消化內科的副主任醫師陸新良説，夏天是便祕高發期。因為夏天天氣熱，大家能少運動就少運動，多數就在空調房裏呆着，身體容易缺水不説，連腸道肌肉都會變得鬆弛，蠕動功能減弱；而且夏天人的胃口下降，蔬菜等粗纖維食物的攝入也會隨之減少。
所以歸納起來就是兩點：一是身體缺乏水分產生宿便，二是腸道的排泄力減弱了。
便祕患者可以通過喝水來刺激腸蠕動，但是一次要喝到200毫升才有用，而且要大口大口地喝，吞嚥要快，這樣，水可以直達結腸，軟化宿便。如果小口小口地喝，或者喝少了的話，水就被胃全部吸收走了，最後只變成尿液排出了。
夏天喝冰水
也好也不好
浙醫二院消化內科的副主任醫師陸新良説，有些病人喝冰水更好，比如消化道出血的病人，喝冰水可以使他的血管收縮，黏膜缺血，就能起到止血的作用了。
身體健康的人，夏天喝點冰水對身體也不大有什麼損害，只是胃寒的人最好別喝。
與冰水相比，太燙的水倒要當心，因為水温太高會使消化道黏膜受損。
夏天喝果汁飲料
會越喝越渴
杭州方回春堂坐診的兒內科副主任醫師韓先達説，水是人體的津液。中醫中的津液，指的是滋養人體的中藥物質基礎。如果身體缺水，就會出現內熱的一系列症狀，如中暑、煩躁、食慾下降等。
哪些人特別需要補水呢？中醫裏有個説法，叫“肥人多濕，瘦人多火”，所以到了夏天，形體消瘦的人就需要多喝水來降降火；此外平常容易出汗的，需要在高温環境下工作的人也應常備水壺在身邊；有便祕的人則應空腹飲水。
小娃兒到了夏天出汗多，又愛哭愛鬧，父母應尤其當心。很可能是內熱了。家長可以看他的嘴脣，如果嘴脣鮮紅，嘴皮乾燥，那就是內熱的徵兆，要給他及時補充水分。但不要給他喝飲料，飲料糖分高，pH濃度高，需要體內原有的水分來稀釋它，會越喝越幹。
夏季喝什麼水最健康
水對於美容至關重要，飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤。或許你已經知道每天要喝上8杯水，但怎樣喝才能美膚，這裏面原來大有學問。
在喝之前，你需要了解：
純淨水：經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認為它不夠營養，長期飲用不利健康，可是這種觀點未被證實。
礦泉水：是種自然資源，由地層深處開採出來，含有豐富的稀有礦物質，略呈鹼性，應該更有利於健康，但是不排除有機物污染的可能。
礦物質水：在純淨水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配製而成的人工礦泉水，標誌着飲用水科技的新高度。
多喝好水
儘量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優質的礦泉水。如可以的話，飲用鹼性水對人體最有利;否則，在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。
喝暖水
很多人喜歡飲冰水。其實冰水對胃臟功能不利，飲暖開水更為有益，温度大約是25-30℃。它的性質與人體細胞液非常接近，最易滲入細胞被人體吸收。經常飲用温開水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發。
小口慢慢享受
喝水太快太急無形中會把很多空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或是腹脹，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該以良好的情緒來一口一口慢慢享受。最好將水放在近處，這樣就能記得經常飲用。
拒絕“衰老”的水
如果水不經常處於運動狀態，而是靜止狀態的“死水”，這就是衰老了的水。如果桶狀或瓶裝的純淨水，從出廠到飲用中間存放了相當長一段時間，會讓水的品質受到影響。開啟後被靜止存放超過3天，就會變成衰老的老化水，最好不飲用。
選擇“健康”的好水
好水的條件，不應含有農藥、重金屬、細菌等有害物質，應均勻地溶解鈣等無機物成分，pH值為8~9的弱鹼性水為宜;水温最好低於體温，在攝氏20~25℃左右;最好含有豐富的氫離子。
最好用玻璃杯
玻璃杯在燒製的過程中不含有機化學物質，當人們用玻璃杯喝水或其他飲品時，不必擔心化學物質會被喝進肚子裏去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首選應是玻璃杯。
適當喝點花樣水
對於女人來説，只喝一成不變的白開水實在無趣，讓生活多一點情趣，花茶、綠茶、或者在水中添加點維生素成分豐富的低糖果汁，會讓喝水變得更有姿色。但早晚一定要喝白開水，而不宜以茶、飲料來替代水。
保證每天8杯水
成年人要維持正常健康的新陳代謝，平均每天要補充2升左右的水，大約為8杯。因為人每天至少要消耗2500毫升的水，扣除從食物中吸取的水分，還必須補充2升左右，不然就會影響人體水分的更新。如果你還愛好飲酒、抽煙、喝咖啡，那麼，你所需要補充的水就得超過8杯了。
夏日降臨專家推薦“喝水時間表”
天越來越熱，口自然越來越容易渴。關於如何喝水，其實有很多講究，下面我們就來看看如何才能正確有效的喝水——
首先，真正有效的喝水才能讓身體真正有效吸收。
一口氣喝完一杯水
真正有效的飲水方法，是指一口氣將一整杯水（約200至250毫升）喝完，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當然，所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來止渴，對身體根本無濟於事。
其次，該喝什麼水？
飲好水
儘量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優質的礦泉水。如可以的話，飲用鹼性水對人體最有利。
飲暖水
夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水。其實冰水對胃臟功能不利，飲暖開水更為有益，因為這有助於身體吸收。
再次，如何飲水？
空腹飲水
當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲水往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法是在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水。
能放能收
上班一族常常會因工作關係疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去廁所”為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰痠背痛。
健康小貼士：喝水時間表
推薦了一個“喝水時間表”———
6：30經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起牀之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8：30清晨從起牀到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脱水現象，所以到了辦公室後，先別急着泡咖啡，給自己一杯至少250毫升的水！
11：00在冷氣房裏工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裏的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！
12：50用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。
17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22：00睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000毫升水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
總結：綜上所述，我想大家都已經瞭解了夏季喝水是很有講究的，那麼大家以後就要照着做了，這樣對健康有益哦。
