日常生活中,很多人會關心自己的血糖,尤其是中老年人,因為血糖不正常,不敢吃不敢喝。那麼,正常血糖值是多少?如何控制血糖比較好?下面不妨通過具體的內容一起看看,希望能夠幫助到大家。
正常血糖值是多少
血糖值是針對糖尿病一個很重要的指標,糖尿病高危人羣至少每年2次查胰島功能,早診早治。
診斷糖尿病,要從空腹血糖值和飯後兩個小時血糖值兩方面來判斷。
空腹正常血糖值
3.9-6.1mmol/L(70-110mg/dL),高於7.0mmol/L(126mg/dL)診斷為糖尿病。那麼空腹糖尿病的診斷標準是 7.0 mmol 或者是 126 毫克這個標準,你可以看出正常值和糖尿病的空腹診斷是有差距的。有的人既不是正常的,也沒到糖尿病。我們管這種症狀叫做空腹血糖增高(受損)。
飯後正常血糖值
3.9-7.8mmol/L(70-140mg/dL)。餐後血糖的診斷標準是11.1 mmol 或200 毫克以上。那麼140 和200 之間也有一個差距。如果血糖在這個階段,我們管它叫做餐後血糖增高。這種人既不是糖尿病人,也不是正常人。不過這種人血糖增高是很危險的,很容易得糖尿病。若不加註意,很快就會患上糖尿病。
即使是血糖完全正常的人,如果具備一些高危因素,還得要注意預防糖尿病。高血糖也是通常大家所説“三高”中的一高。
現代社會生活中,人們雖然經濟在發展,生活條件變好,但是血糖卻不斷偏高,如果血糖沒有控制好,就會演變成糖尿病。
另外,冠心病患者有八成都有高血糖,而且高血糖一般還會伴隨高血脂,對健康造成很大危害。冠心病伴隨高血糖患者發生心肌梗死、腦中風、放支架後再狹窄、猝死的機率會大大增加,嚴重威脅患者的生存。
專家呼籲所有冠心病患者,以及有糖尿病家族史、年齡大於40歲、吸煙、高血壓、高血脂、曾發生妊娠糖尿病或生出巨大兒的患者,每年都要化驗血糖、做糖化血紅蛋白。
如何控制血糖
1、控制總熱量
糖尿病的飲食中比較關鍵的是要控制攝取的食物總量,來維持患者的體重在一定的範圍呢,儘量不要導致營養不良的情況。一般老年人,每日攝人熱量在1500~1800千卡,胖人宜減少到1200~1500千卡。其中碳水化物佔總熱量60%左右,相當於主食300~400克。粗雜糧中的糖類分解較緩慢,適於糖尿病人。
2、多食蔬菜
生薑能夠緩解血糖升高,促進脂肪細胞增多,脂肪細胞則可吸入血液中的葡萄糖成分,從而起到降低血糖值的效果。胡蘿蔔有降血壓、降血糖、消炎和抗過敏的作用。芹菜有散瘀、消腫、解毒、降血糖、降血壓的功能;蘑菇安神、降血壓、降血糖、開胃,消瘦的糖尿病患者宜多食用。冬瓜能治糖尿病消腫。洋葱適用於糖尿病併發症動脈硬化患者食用。
3、吃魚降血糖
魚比豬、羊、牛肉好,魚類機體中含有一種脂肪酸,它可以保護人體處理葡萄糖的能免受影響,每天吃30克即可,可以防止發生糖尿病。選含硒的食物,硒是糖尿病的剋星,糖尿病患者體內普遍缺硒,其中血液的硒含量明顯低於健康人,硒可以消除體內的垃圾——自由基,防止一些糖尿病併發症的發生,含硒的食物有魚、香菇、芝麻、大蒜等,能降血糖並改善糖尿病症狀。
4、餐後散步
糖尿病患者在餐後需要散步,每日餐後步行五千步,堅持下去,能夠讓血糖變正常,餐後行走可以使血液中的葡萄糖更快進入肌肉和其它組織,加速糖的氧化、利用,可以減輕甚至消除胰島素抵抗現象。
5、增加活動量
2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動,如每天步行20分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實,經過合理的運動鍛鍊,糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量,甚至可以完全脱離藥物治療。
6、必要時使用藥物
只要當自己的血糖不能通過生活方式控制時,才需要藥物的幫助。一般情況下,如果能通過飲食和運動達到控制血糖的目的,就不需要用藥物,藥都是有毒性的,長期使用避免不了一些副作用。選擇藥物時要根據自己身體情況選擇,比如説肝腎功能不全的患者最好不要選擇經過肝腎代謝的藥物。必要時採用胰島素。
7、積極治療其他疾病(如感冒、感染等)
感冒、感染等問題都會引起體內腎上腺素的增多,這將會導致血糖的升高。儘管這種變化是機體對抗疾病的一種生理反應,但卻不利於您的血糖控制。因此,雖然在這種情況下您的胃口不好,吃的較少,仍然需要繼續用藥來控制血糖,有時甚至還需要增加藥物的用量。在患病期間,具體該怎樣辦,您需要去徵求醫生的建議。
8、自我放鬆與情緒調節
放鬆運動(如深呼吸、配合着輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等)可以幫助緩解壓力,使降糖治療更有效。學會調節情緒,增強自我效能感(人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷),從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態,同樣有助於血糖的控制。
結語:血糖對於人體而言十分重要,所以要多多的關注。當血糖超出或低於正常值時,就需要多多注意了。只要將血糖控制在合理的範圍,身體才能健康,遠離危險。所以關注血糖時我們每一個需要重視的事情。