目錄：
第一章 “四不”延年益壽
第二章 要想長壽 遺忘是寶
第三章 長壽的祕訣
什麼樣的人能長壽？我們聽過世界各地長壽老人的祕訣，媒體也不斷報道出醫學專家對長壽的新研究。下面就為大家介紹一些長壽的祕訣。
“四不”延年益壽
“不急不惱百年不老，不懶不饞益壽延年”，這句諺語聽起來雖然簡單，卻説明了精神養生、運動養生和飲食養生有利於健康長壽的大道理。
“不急不惱百年不老”，説明了精神養生的重要性，指平時性情平和，情緒樂觀，遇事不急躁不惱怒可以使人健康長壽，保持青春活力。換言之，也就是説平時注意修身養性，並善於調節情志有利於健康。
現代醫學將人的行為模式分為兩種，即a型行為類型（a型性格）及b型行為類型（b型性格）。
a型性格的特點是性格急躁，爭強好勝，過分的自負，固執，好爭辯，好衝動，富含敵意，具有攻擊性等。而b型性格的特點是性情隨和，與世無爭，淡泊人生，不爭名利，易滿足，生活悠閒自在，工作從容不迫，為人平易近人。美國學者對3524名男子進行了長達8年半的跟蹤觀察，發現a型行為者的冠心病發病率是b型行為者的2倍，複發率是5倍，死亡率為7倍，由此可見不急不惱，性情隨和，情緒樂觀的精神養生者益長壽。
“不懶不饞益壽延年”，説明了運動養生和飲食養生的重要性。不懶是指運動養生，即平時手腳勤、不懶惰，經常參加體力及腦力勞動，或經常參加各種有益於身體健康的活動，適量的運動是保證身體健康的重要因素之一。不饞是指飲食養生，即日常生活的飲食結構合理，平時的飲食能夠做到多樣化，粗細糧搭配、葷素搭配，不偏食，這樣有利於各種營養物質的吸收和利用，也是重要的養生方法之一。所以説，不懶不饞有益於益壽延年是有一定道理的。
要想長壽 遺忘是寶
忘掉年齡，保持旺盛活力。人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態。有人剛過花甲之年，就不斷暗示自己老了。這種消極心理是健康長壽的大敵。俗話説：“人不思老，老將不至。”
忘掉怨恨，寬容對事對人。一個人種下怨恨的種子，就想報復，甚至千方百計琢磨報復的方法、時機，使人一生不得安寧。忘掉怨恨，心平氣和，對長壽大有裨益。
忘掉悲痛，從傷心中解脱出來。親友遇到天災人禍或死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，時間長了有損身心健康。因而遇到這類事時應想開一些，儘快從中解脱出來。
忘掉氣憤，想得開，活得快活。人在生氣時，血壓容易升高，心跳加快，氣血瘀滯，甚至因氣憤而死亡。其實因一時之氣而致病致死又有何益呢？
忘掉憂愁，減少疾病纏身。現代醫學認為憂愁是抑鬱症的主要根源。一生多愁善感會導致多種疾病纏身，甚至讓病魔奪去生命。
忘掉悔恨，過去的就讓它快點過去。令人後悔的事已隨歲月流逝而成為歷史，總去想追悔莫及的事情，日久，只能傷心傷神，不利於健康長壽。
忘掉疾病，減輕精神壓力。人被疾病困擾時，總想身上的病，甚至擔心日子不多了，毫無益處。因為過分專注於病，會使人精神壓力加大，免疫力下降，使疾病加重。得了病，應泰然處之，從精神上戰勝疾病。
忘掉名利，活得更加瀟灑。名利是許多人一生追逐的目標。老年人，只有忘掉名利，知足常樂，才能健康長壽。
長壽的祕訣
英國有句諺語：人之所以會死，是因為他不知道如何活得更長。美國雜誌歸納近兩年來醫學界的有關研究成果，總結出了長壽的祕訣。
1.別睡得過久。睡覺時間過長會減少預期壽命。研究發現，那些每晚睡眠8小時以上的人比普通人的死亡率高許多。研究表明，睡6～7小時的人最長壽。
2.保持樂觀心態。美國着名的梅奧診所發現，心態樂觀的人英年早逝的機率比悲觀的人低50%。還有研究發現，樂觀的人血壓普遍比悲觀者低。
3.心平氣和。動不動就發火的人患心臟病的機率比不容易動怒的人高三倍。
4.冥想。冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示，15分鐘冥想對心靈的安撫效果要比1小時的深度睡眠還要強。
5.享受性愛。專家認為，性有助於人們減輕壓力並得到更好的休息。還可以降低血壓，使人們免受中風和心臟病的威脅。此外，還有研究發現，經常射精可以降低男性患前列腺癌的危險。
6.養寵物。研究人員發現，養寵物的人更少看醫生，而養寵物的心臟病患者其生存率比沒養寵物的患者高出12%。這是因為，寵物可以幫主人減少孤獨感和抑鬱情緒，並提高主人的運動量。
7.多吃抗氧化劑的食品。抗氧化劑能清除體內過多的自由基，有預防動脈硬化、老年痴呆症和癌症的作用。富含抗氧化劑食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。
長壽祕訣還包括經常大笑，科學地處理壓力、減肥、戒煙、飲食平衡和運動等。
結語：總的來説，一切積極向上的生活態度，都有利於身心健康，從而達到長壽的目的。
