現在的生活節奏，工作的節奏是越來越快了，男性朋友有各個方面的壓力，很多的男性朋友就會出現睡眠質量差，沒有好的睡眠質量，是會影響正常的生活，工作。所以睡眠質量差是一定要注意調整過來的，下面我們就來看看三七分改善失眠的效果以及什麼方法幫助改善睡眠質量。
1、睡眠質量欠佳的男人應該適當吃些香蕉。香蕉不僅營養豐富，而且對於提高男人的睡眠質量是有很大幫助的。香蕉能夠有效改善男人失眠情況。香蕉含有豐富的能夠讓男人們全身肌肉放鬆的鎂，適當的食用可以幫助我們有效的舒緩肌肉疲勞。
2、失眠的男人應該睡前適當喝點温奶。根據我們平常的生活經驗，睡前適當喝温牛奶是能夠有效促進睡眠的，而且儘量喝温熱的牛奶，可以加快牛奶中營養物質的吸收。
3、失眠的男人應該適當飲用食用醋。男人們經常在加班加點的工作、日益緊張的生活節奏中過度疲勞，導致難以入睡，此時飲用一些食醋，並且用温開水服，可以促進男人因過度疲勞產生的失眠。
4、失眠男人可以適當吃全麥做的麪食。據科學研究證明，麥食品不僅營養豐富，而且能夠有效改善睡眠質量。當然，燕麥製品，如燕麥片也是其中可以促進睡眠的理想食物。
5、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體温，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
6、上牀睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。
睡眠質量不好，對於男性朋友的影響是特別得大，男性朋友為了自己的健康身體，一定要引起重視，一定要積極的行動起來，從基本上飲食入手，這樣對身體健康會比較好，三七分是一種藥物，對身體是會產生副作用，所以出現睡眠質量差最好是從飲食入手，避免副作用的發生。
