大家都知道，在我們一生的時間中有百分之三十的時間是在睡眠中度過的。所以説睡眠是我們生活中非常重要的事情。睡眠充足，會使你看起來特別精力充沛，而且也可以保質保量的完成工作。睡眠不足，會是你看起來無精打采的，而且會無心去很好的工作。不僅如此，長期睡眠不足還會傷害我們的身體。那麼睡眠不好該如何調理呢？我們來看一下吧。
適當放鬆自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨着年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
養成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
創造良好的睡眠環境
製造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和牀是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板牀，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9釐米。另外，卧室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合卧室放的是電子鐘。
採用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴着睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。
別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你鬆弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然後再放鬆，這有助於紓解壓力，放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
通過以上關於睡眠不好該如何調理的介紹，大家知道怎麼調理我們睡眠了吧，尤其大家要注意睡眠不好時儘量不要吃安眠藥，安眠藥不僅不會解決睡眠不好的問題，還會是你產生藥物依賴性，甚至會傷害你的身體。所以平時睡眠不好時可以採取以上的方法，很管用的哦！
