由於妊娠反應和孕期心理變化的影響，很多準媽媽會出現睡眠不佳的情況。長期失眠、多夢等會給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來不利影響。那麼孕期睡眠不好怎麼緩解呢？哪些因素會影響準媽媽的睡眠呢？接下來，就跟着小編來了解下孕婦該怎樣能舒服的度過自己的孕期吧。
孕期不適對睡眠質量的影響
孕早期睡眠不佳
懷孕五週了，最近睡覺總是感覺小腹脹痛，想上廁所，但是每次去了又沒感覺了。回來之後躺在牀上又睡不着。這是為什麼？要如何才能睡個好覺？
很多孕婦在懷孕初期的時候出現尿頻的現象，尿頻是懷孕期間大多數孕婦必經的階段。
在懷孕前3個月，子宮在骨盆腔中漸漸變大，造成骨盆腔內器官相對位置的改變，導致膀胱承受的壓力增加，使其容量減少，從而使準媽咪一直產生尿意。到了懷孕中期，子宮會往上抬到腹腔，尿頻的現象就會得到改善。但到了懷孕末期，尿頻現象會再度出現。
在孕期尿頻是無法得到有效改善的，只能儘量緩解：
1、孕期應注意保持外陰部的清潔，睡覺時採取側卧位。
2、平時要適量補充水分，但不要過量或大量喝水，最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。
3、有了尿意應及時排尿，切不可憋尿，因為有的人會因為憋尿時間太長，而影響膀胱的功能，以至於最後不能自行排尿，造成尿瀦留，需要到醫院行導尿術。
2、孕中期睡眠不佳
消化不良，運動量減少導致腸蠕動減慢會引起脹氣。胎兒的長大，子宮的增大會壓迫到腹腔臟器，也會引起腹脹的感覺。平時可適量活動，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要時還是要及時就醫查明情況。
3、孕晚期睡眠不佳
一般孕28-32周時達高峯，孕38周後又逐漸減少，在孕晚期，寶寶一般都已經入盆，胎動起來比較侷限，對於準媽媽來説確實是件苦惱的事情。可以做好定期產檢，並多運動和多吸氧，有些時候寶寶在宮內的氧分缺少那麼胎動也是有異常的。
孕期飲食對睡眠質量的影響
1、飽腹入睡是否對胎兒有影響？
一般情況下懷孕因為能量需求大，所以容易餓，平時媽媽可以少食多餐，注意營養的補充，定期做好產檢。飯後最好休息一會兒再睡覺對胃比較好。
2、飲食滋補對孕期睡眠的影響
懷孕期間一般桂圓還是要少吃或不吃為好，因為桂圓性温大熱，而孕婦懷孕後往往易陰虛產生內熱，再食桂圓會熱上加熱，容易導致流產。一般來説紅棗是可以吃的是補血的，一些滋補的湯可以適量服用，但也不要太過，營養要豐富合理化。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，油膩高脂肪的食物會影響睡眠。
孕期要注意營養，但太過也是不好的，經常太高營養成分的飲食不一定都能吸收，沒有一定理論説明食用雞會導致失眠。如果覺得食用有不適可以暫停服用，清淡營養就可以了，孕婦飲食要均衡，儘可能廣泛多樣化，不要偏食。
3、喝牛奶是否有助孕期睡眠？
牛奶對於正常人是有幫助睡眠的作用的，因為牛奶中是有一種氨基酸的，可以促進人精神放鬆，從而達到促進睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那麼這種作用是非常弱的。
如何緩解孕期失眠的症狀？
1、切忌自行使用藥物助眠
這種情況需要及時做好定期產檢，如發現異常要及時就醫，檢查正常的話一般是不會出現什麼問題的。不用過分擔心緊張，放鬆心情，保持良好的心理狀態，對孩子來説也是有好處的。另外，要注意積極的休息和營養，不要劇烈運動。
2、保持心情愉悦
隨着胎齡的增加，寶寶越來越大，準媽媽的身體負擔也越來越大，孕晚期很容易睡不好覺。孕媽媽平時要注意營養和休息，保持心情愉悦。白天應適當活動，如散步。經常和朋友聊天，多聊點開心的事，以放鬆心情；另外睡前可以聽點舒緩的音樂。
其實，對於孕期能睡個好覺是很重要的，採用什麼體位睡覺，是否會對胎兒構成影響也要因人而異的，可以到醫院檢查一下，明確胎兒詳細情況之後在專業醫生指導下聽從建議。一般到了孕晚期，是建議孕婦左側卧位的，以免影響胎兒的血液供應，造成胎兒缺氧。
