現在的人們越來越注重身體的健康身材的完美，所以很多人都追求減肥健身，但是大部分的人對於減肥瘦身，都很沒有明確科學的指導，所以導致健身減肥所起到的效果很是不明顯，因此今天小編在這裏與大家分享一些關於減肥瘦身的一些方法和祕訣，希望通過這些方法和祕訣能夠幫助大家。
健身跑由於它不需要特殊鍛鍊設備，很為中老年所喜愛。現在，國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
家裏的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在牀上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。
爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，説明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
在進行運動減肥的時候一定要有科學的指導，才能夠起到事半功倍的效果，同時也要注意自己平時日常生活中要學會控制自己的飲食，讓自己的飲食在一定的範圍內不要吃太多高脂肪的東西，要給自己安排一定量的時間進行運動。
