睡覺打呼嚕是日常生活中一種常見的現象。大多數人知道打呼嚕會影響別人休息，但專家提醒，打呼嚕還可能是睡眠呼吸暫停綜合徵的危險信號，會對人體健康產生許多危害。那麼，經常打呼嚕該怎麼預防？下面就快和本站一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、經常打呼嚕該怎麼預防
2、打呼嚕的原因是什麼
3、打呼嚕的危害
經常打呼嚕該怎麼預防
1、睡前不要從事刺激的活動。睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。
2、睡眠。正確使用枕頭，仰睡或趴着睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物。吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。
4、減肥。肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。關於打鼾温馨提示：對於打鼾的現象要有一個正確的認識，不要認為是輕度打鼾就開始怠慢，其無論是哪一種打鼾，都對於人體有百害而無一利，正確的意識，積極的預防，專業的治療才是最佳的選擇。
5、打鼾嚴重者，牀墊不應太軟，最好睡硬板牀。
6、枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜。
7、習慣性打鼾者可在睡衣的背後縫製一個小口袋，入睡時，將一個網球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰卧入睡，從而有效地防止打鼾。
8、睡前取9釐米長葱白3根放在嘴裏生嚼。
打呼嚕的原因是什麼
打呼嚕是日常生活中的一種常見症狀，引起打呼嚕的原因多與慢性鼻炎、過敏性鼻炎、扁桃體肥大，以及舌根後墜、肥胖等因素有關。長期不加治療的患者，可能會出現夜間睡眠呼吸暫停以及缺氧的表現，從而造成睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，引起患者一系列疾病發生，常見的有白天嗜睡、乏力、高血壓、糖尿病等併發症。對於打鼾患者，首先應該控制體重，夜間避免熬夜和過度疲勞。肥胖患者減肥後如仍出現打鼾，可以考慮佩戴呼吸機或通過齶-咽成形手術改善咽腔通氣。
打呼嚕的危害
1、打呼嚕是引起高血壓的獨立因素：患者反覆發作呼吸暫停，血氧飽和度下降，外周化學感受器敏感性增強，交感神經處於興奮狀態，導致血漿兒茶酚胺、腎素-血管緊張素水平增高，血管收縮，導致血壓升高。這種高血壓多表現為早晨醒來時血壓高，而且以低壓高明顯，不易用藥物控制，積極而有效的治療後多可恢復。
2、打呼嚕可誘發冠心病：缺氧使冠狀動脈內皮受損，脂質易沉積在內膜下，低氧血癥促使紅細胞生成素分泌增加，使紅細胞生成增多、血液黏度增加、血流緩慢，血小板在受損內膜處聚集產生血栓，引起冠狀動脈狹窄或閉塞。該類患者多在夜間發作心絞痛，服用硝酸甘油類藥物不能緩解。
3、打呼嚕誘發心力衰竭：鼾症患者呼吸暫停造成心肌缺血、缺氧和胸腔內壓力改變，使心臟負荷加重，心輸出量減少，引起或加重心臟病患者的心力衰竭。
4、打呼嚕誘發心律失常：鼾症患者可有明顯的心動過緩，部分患者出現室性早搏，這種心律失常是引起患者夜間猝死的主要原因。
