隨着現代人對於事業的渴望程度越來越高，如今有很多的人每天都付着沉重的工作壓力，有的時候躺在牀上還在思考工作上的事情，這也導致一部分人出現了失眠的症狀，為了緩解這種情況想必大家也試過很多種方法了吧！下面小編為大家詳細的講解一下關於緩解失眠的有效方法有哪些？供大家參考。
1、無法入睡。調理失眠症這時不要躺在牀上，要起來乾點什麼。因為躺在牀上就像到了刑訊室，使睡眠衝動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下牀，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到牀上就能睡着了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。
2、半夜驚醒。調理失眠症此時不要開燈，也不要醒了就去衞生間。睡眠專家説，開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。如果起牀前一個小時醒來，不妨乾脆起牀。
3、經前綜合徵或絕經期導致失眠。女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。專家建議服調理失眠症用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水平;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。
4、週日失眠。很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為週五和週六熬夜太晚。調理失眠症如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。
相信大家看了上文字典介紹之後都應該明白人們在日常生活中緩解失眠病情的一些小竅門了，小編提醒廣大的患者在平時工作的時候一定要注意勞逸結合不能過於勞累，如果失眠比較嚴重的話仍然選擇去醫院進行治療，小編希望你早日的擺脱失眠給你帶來的痛苦。
