如何保證有效的睡眠？

如何保證有效的睡眠？

如何保證有效的睡眠？

首先必須養成科學的睡眠習慣。每個人應根據自己的生活和工作時間，制定合理的作息規律，並準確地抓住身體發出的入睡信號，這樣能夠促使自己儘快入睡。其次，要有好的睡眠環境。在喧鬧、骯髒的環境下，人很難進入夢鄉，環境是影響睡眠的重要因素。

一般來説，幽靜、清潔、舒適的環境，能使人心情愉快，有助於睡眠。還要保持適當的室內温度和合理的光線強度。一般認為卧室温度以保持在18℃～20℃為宜。如果長期開燈睡覺，身體內控制新陳代謝的生物鐘就會被擾亂，不僅會導致疾病的發生，還會影響睡眠。

另外，大多數失眠是由心理因素引起的，只要能夠自我調節，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地緊張起來，可是神經越緊張就越無法入睡。

對於這類失眠者來説，克服神經緊張至關重要。睡覺前的心理調節方法很多，如聽音樂等。同時要經常運動，鍛鍊身體也是最有效的促進睡眠的良方。最好在睡前4～5個小時進行運動，如散步、跑步、游泳、打球，都可以創造身體的動力效應，一夜好眠。

專家表示，許多不良的生活習慣有時是導致無法睡眠的主要原因。因此，睡覺之前一定要做到這樣幾件事：上牀前4～6小時，不服用含有咖啡因的食物或藥物，不抽煙，不喝酒。咖啡因、尼古盯酒精都易引起神經系統興奮，不利於睡眠。

入睡前3小時內不做劇烈運動，飽食後2小時內不睡覺。睡眠環境，包括温度、噪音、光線，均應調至最佳。隨着年齡的增長，睡眠能力會有所下降，可以進行適當的午睡，但不超過30分鐘。早晨起來後即接受太陽光的照射，這有利於調節自身生物節律。不要在牀上看書、看電視等。