作為白領，我已經上班2-3年了，在這個工作的過程中，我感覺自己身體素質明顯的沒有讀書時候好了，一個我知道是因為缺乏鍛鍊的緣故，還有一個就是飲食上面沒有注意，存在很多飲食惡習，但是我不知道飲食上陋習都有哪些？可以解答一下嗎？
惡習1：進食速度過快
加重腸胃負擔，導致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食慾亢進而肥胖。
惡習2：不吃早餐
會嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人佔到了40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
惡習3：晚餐太豐盛
對於上班族來説，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓。傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峯，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
惡習4：嗜飲咖啡
1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;
2.容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高;
3.降低工作效率。
關於飲食噁心，上面介紹的知識只是其中最常見的一部分。要知道好的身體素質是用健康的飲食和合理的運動來得到的，運動必不可少，飲食健康同樣重要。最後建議您，每天給自己安排一個合理均衡的飲食，還有一個就是適當的去個户外運動，相信您會看到自己的改變的。
