不管是學生還是成年人，如果説平時不注意自己的坐姿的話，很容易就會導致腰椎彎曲變形的情況發生，而腰椎一旦彎曲變形的話想要恢復到正常是比較困難的，不過這也並不是説沒有可能恢復到正常的腰椎狀態，要知道彎曲變形的腰椎不管是從外形來看還是對於人們的身體，都是有一定的危害的，那麼具體腰椎彎曲變形怎麼辦呢？
五點支撐法 ： 患者仰卧在木板牀上 ，用頭部、雙肘及足跟五點支撐起全身 ，背部盡力騰空後伸。早期可採用此法。
三點支撐法 ： 在五點支撐法的基礎上發展起來，患者雙臂置於胸前，用頭部、雙足支撐用力，使全身騰空後伸。中後期可採用此法。
飛燕點水法 ： 也稱“一點法”，患者俯卧上肢後伸 ，小腿與踝部墊一枕頭 ，使頭部和肩部儘量後仰 ，同時下肢儘量繃直後伸 ，全身翹起 ，僅讓腹部着牀 ，呈一弧形 ，俗稱“兩頭翹”。 此法要求較高 ，多在前兩種方法鍛鍊一段時間後再採用。
屈伸運動：俯卧雙上、下肢成90度，收腹，身體向前伸展5-10秒，然後向後屈曲至腳後跟3-5秒，重複10次7.直腿抬高：仰卧，雙手放於是難題兩側，下肢交叉成90度，高上抬起，各重複10次。
前屈運動：屈曲坐位，雙上肢在雙腿內側觸摸腳尖3-5秒，重複5次。
坐位：兩下肢伸直，上身與下身成90度，然且上身向前彎曲，並用伸直的上肢盡力摸腳尖3-5秒，重複5次。
下蹲式：站立、兩上肢自然放鬆或兩手包住頭部，然後下蹲3-5秒，再站起來重複5次。
彎腰式：站立位，雙手叉腰，向下彎腰，最大程度為90度，重複20次12.後伸式：站立雙手叉腰，做腰背後身
想要改變腰椎彎曲變形這個問題，除了要注意按照上述的方法來鍛鍊自己的腰椎以外，還需要注意在平時睡覺的時候枕頭高度的要選，要注意選擇比較健康的枕頭高度，不要過高也不要過低，這對於腰椎變形的恢復都是有一定的好處的。
