擁有修長的身材是每個女孩子的願望，如果女孩子到了16歲，一般情況下，骨骼已經處於生長的閉合階段，這時候再長高已經很難了，如果女孩子有很強烈的增高願望，家長最好帶孩子去醫院進行一下骨齡檢查，看是否還有繼續長高的可能，當然也可以通過一些訓練的方法讓身材更好，至於能不能長高，還要看個人骨骼情況。
前奏曲。先慢跑5至7分鐘，待身體發熱後，做幾種柔韌性練習和放鬆練習，如擴胸、扭腰、上下肢擺動。做徒手健美操或自由體操，重複2次。引體向上12次，如力量足夠，可在腳部懸掛重物。身體倒懸掛單槓上20秒鐘，重複2次。
原地起跳摸高和縱線跑跳摸高各12次，重複2次。平時也可有意識地多做一些跳躍練習。爬樓梯。每次爬六層，重複2次，注意每次跨步時，要踏過2至3個台階。叉腿練習。兩腿儘可能向兩端伸展，邊伸展邊放鬆，持續3分鐘，重複2次。 長高鍛鍊是一種有目的的訓練，操練者必須遵循循序漸進和持之以恆的原則，最好每天訓練，早晨和黃昏各一次，睡前不宜練。
要常曬太陽；多食含鈣全面營養食品：雞爪、豆製品、蝦皮、牛奶、雞蛋、瘦肉、蘿蔔和青菜；喝什麼品牌的牛奶都會繼續長高；每天10小時睡眠；多運動，長跑、跳繩、游泳能拉長腿的肌肉又能長個。
目前市場上有很多的增高產品，其實是沒有什麼效果的。導致身高變化的原因首先就是骨骼是否已經閉合，不再生長，這是唯一的標準，一旦骨骼已經發育完全，説明身高已經不能再長了，另外影響身高的因素主要是兩方面，一是遺傳，二是生長期的營養補充。
