現在夏天到了，很多女性都喜歡穿着裙子，但是惱人的事情就是小腿特別粗壯，所以很多人想着辦法來減肥，很多人都用鄭多燕減肥操練習減肥，有的人練着就會半途而廢，認為沒有什麼用處，效果不明顯，所以就想問問鄭多燕減小腿有效果嗎？需要練習多長時間才能有作用？
我們來看下大家是怎麼看待這件事情的：
1、跑步：每天3000米不能少於這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
2、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
3、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。
4、仰卧起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
看了上邊的分析之後，需要減肥的朋友們就會對鄭多燕減肥操有更多的瞭解，減肥是一件需要堅持的事情，做什麼都不可能立竿見影，所以如果練習一段時間後，鄭多燕減肥操對減小腿上的肉肉還是有很明顯的效果的，大家一定要堅持下去。
