鄭多燕是當下非常着名的健身教授，拍攝的減肥視頻幫助很多人成功實現了減肥的目標哦！那麼鄭多燕瘦腿操應該怎麼練習呢？鄭多燕瘦腿方法有哪些原則呢？今天小編就向大家介紹下鄭多燕瘦腿的小方法，都是實際有效的，感興趣的人就趕緊嘗試一下吧！
目錄
1、鄭多燕瘦腿操 2、鄭多燕瘦大腿運動
3、鄭多燕瘦小腿運動 4、鄭多燕瘦腿瑜伽
6、鄭多燕瘦腿祕技 6、鄭多燕瘦腿方法的原則
7、鄭多燕瘦腿食譜 8、鄭多燕瘦腿的注意事項
鄭多燕瘦腿操
很多人應該都聽過鄭多燕這位減肥明星，也想要通過她的方法來幫助自己的減肥。所以今天小編就為大家準備了鄭多燕主要五種類型的瘦腿操相關內容，讓大家能夠根據相關的內容，安排自己的減肥工作哦！當然，對於減肥，一定要堅持鍛鍊才有效果哦！
一、有氧操
1.跪地叉腰
手臂、臀部、腹部、大腿前後側步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接着做。
2.開腿舉臂
手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;
3.側卧抬腿
手臂、腰部外側、大腿外側步驟：側卧在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。
4.俯身抬
肩部、後背、臀部、大腿後側步驟：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，維持10秒鐘再換方向。
二、啞鈴操
1.啞鈴直立划船
鍛鍊部位：肩部的三角肌、斜方肌動作要領：直立，挺胸，雙肩後展，雙手各持一隻啞鈴置於大腿前。向上直接提升啞鈴，向上和向身體兩側提拉肘部的同時保持啞鈴靠近身體。保持你的雙肘處於較高的位置，向上持續提拉直到啞鈴到達或稍高於肩部為止。在動作的頂點稍作停留，然後有控制地下放重量返回至初始位置。重複做8~12次。
TIpS：訓練中，始終保持你的雙手在一個較寬的距離上，這會更多地刺激你的中三角肌，並限制你的前三角肌和斜方肌的參與。
2.立姿啞鈴交替彎舉
鍛鍊部位：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌動作要求：直立，雙臂直接下垂，雙手各持一隻啞鈴，保持你的腹肌緊繃、胸部上挺和頭部正直。在訓練時不要向體側傾斜身體，朝你的肩部彎舉一隻手的啞鈴。在舉起重量的同時，向上旋轉你的手掌。保持你的雙肘在體側，在動作的頂點控制並努力擠壓肌肉。然後有控制地反向降低重量，同時旋轉手掌返回初始位置。一旦到達初始位置，馬上換另一隻手臂重複剛才的動作，然後交替練習直到你的每隻胳膊達到8~12次重複為止。
TIpS：如果你想要塑形，而不是增加肌肉塊，那麼就使用較輕的重量並重復較多的次數。
3.啞鈴開立深蹲
鍛鍊部位：大腿、臀部、股後肌羣動作要領：直立，雙腳距離比臀部稍寬，腳尖朝外。雙手抓握住一隻啞鈴，置於體前。膝關節彎曲，直至大腿與地面接近平行。腳後跟發力，慢慢上升回覆至初始位置。TIpS：保持挺胸，腳尖朝外，呈45度角。儘可能地降低身體，在身體提升的過程中，用力擠壓臀肌。
小編必須要向大家強調的一點就是，在進行運動之前，一定要做好熱身的工作哦！很多人在運動時往往會忽略掉熱身活動，卻不知道，這麼做不僅能會導致你的動作很難做到位，也會導致你的身體更容易受到損傷哦！所以運動前一定要好好熱身哦！
運動前30分鐘內不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕瘦腿操前吃很多東西的話，運動時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在運動時也會感覺不舒服，直接影響人在運動時的情緒，所以運動前30分鐘內應當儘量避免吃太多的食物。
每當在運動後，應該全身放鬆地去做舒緩活動，讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態，就容易受傷或者引起抽筋，因此運動後做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施。
三、塑身操
step1.翹屁屁
雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，儘量將屁股稍微往後坐。
反覆起蹲二十次。
tips：這個動作可以在爬樓梯後做，讓身體內持續燃燒脂肪。
step2.抬手坐姿
延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。
反覆起蹲二十次。
e式
1.腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往後踩，腳跟踮起來。
2.上半身不動，身體慢慢往下降。
上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。
step4.側立抬腿
右手扶着牆壁，身體挺直，眼睛直視着左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。
step5.簡易版伏地挺身
1.雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。
2.手臂內側順着夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒。
3.起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。
tips：做這個動作時，必須要讓身體處於舒服的位置，並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔！
四、座上操(墊上操)
首先是站姿的壓腿，將雙手整個舉到天空中雙腿並肩排開立正站好，雙手全部打直隨着上半身慢慢往下壓下去，這裏就是重點了，韌帶不軟的人壓下去了，壓倒感覺不能再壓為止，不可以強行繼續做，韌帶損傷了還不説，也達不到減肥的效果。那麼想達到手指着地面非一日能練成，比如熱身完了之後，趁身體還在發熱的時候就用我説的這種姿勢往下壓一壓，來回的倒一倒，您的腿部也得穩住打直了，對於從來沒有這樣練習的人也是很累的，貴在堅持！
其次就是盤地壓腿，將其中一個腿往您的左右方向打開，成為一個半一字型，身體側面下壓，也不能壓的太狠哦，依您的身體而定。開始的時候練習，比如打開了左邊的一字腿，那麼就用左手去側壓，手臂和腿部也是一直的，腰部跟隨手臂彎曲，往下打，慢慢的去嘗試貼到腳尖。
以上就是基本的壓腿方法，如果您已經達到了鄭多燕的姿勢，韌帶拉開了，就開始學習控制住，多一秒的控制也就是韌帶更多的在拉開，以後做墊上操就輕鬆多了，腿腿也很美啦！！
五、大球操
大球操動作——減肥三部曲
球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每週進行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛鍊全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯着。
大球操動作——平衡能力訓練
仰卧健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛鍊你腿部肌肉和你的平衡能力。
大球操動作——力量訓練
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯卧撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重複。另可以變形做俯卧撐練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。
鄭多燕瘦大腿運動
很多女性其實都應該嘗試過了健身球的鍛鍊方法，那麼你知道怎麼利用健身球才能起到瘦大腿的作用嗎？今天小編就教大家兩套瘦大腿的健身球運動，讓大家可以在享受愉快的健身球運動的同時也輕鬆實現自己的減肥目標哦！
健身球瘦大腿操(1)
step1：取一個大健身球，置於地上，然後坐上健身球上。
雙腳後屈，腳尖觸地。挺直背部，雙手放在腹股溝處。
step2：大腿慢慢向內收縮，夾緊健身球。
這個時候要保持抬頭挺胸，同時上半身向上努力挺直，就像被人拉伸一樣。
step3：進一步夾緊健身球，努力使兩腿膝蓋距離減少。
這時要注意保持身體平衡，與此同時要繼續挺直上半身。
step4：慢慢放鬆大腿的力量，不再夾緊健身球，逐漸回到原來的位置。重複這個動作15次。
通過夾緊健身球，可以運動大腿內側的肌肉，同時也鍛鍊了身體平衡和脊椎。
健身球瘦大腿操(2)
step1：取一個大健身球，放在身邊左側。
然後將上半身側身壓在健身球上，雙手可以抓住健身球保持平衡。
左腿屈膝跪在地上，右腿繃直，腳掌觸地。
step2：慢慢抬起右腿，要保持繃直，身體重心壓在健身球上。
這時要注意的是，屁股不能向下垂，要挺翹起臀部。
step3：慢慢將右腳放下，回到原始位置，重複動作15次。然後換另一腳進行。
這套動作刺激了大腿外側和臀部的肌肉，不僅可以瘦大腿，還可以美臀。
大腿前側練習
連續性的腿部交替彎曲，有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。共3個步驟建議整套練習，重複12次為佳。
1、兩手握拳，彎曲手肘向上舉起，拳頭落在額頭前兩側，雙腿打開與肩同寬，眼視前方。
2、在動作一的基礎上，身體前傾，然後抬起右腿，使得大腿與腹部貼近，彎曲的手臂與大腿交錯。左腿可微曲以協助身體平衡。
3、快速地將右腿向前踢出，並儘可能地往高踢。同時，雙手從彎曲狀態轉為向下伸直。完成一整套後可換腿進行相同的練習，兩腿交替練習完成大腿前側的鍛鍊。
大腿後方的練習
腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張並使得身體不平衡，因此鍛鍊大腿後方以及腰部的練習能夠使身體發育更好，共3個步驟建議整套練習，重複12次為佳。
1、身體平躺在地上，兩手平放在腰側，雙腿彎膝立起，膝蓋併攏，大腿到膝蓋位置間放置一毛巾，夾緊，兩腳分開與肩同寬。
2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀處於同一直線。注意毛巾不要滑落，雙手與腳觸地，避免身體失衡，跌落在地上。
3、腳跟觸地，腳尖抬起，大腿部依舊保持緊夾狀態，不讓毛巾下跌。整個動作保持1分鐘，然後慢慢回到原來的位置。
tips
第一點就是很多人跳完之後覺得特別的口渴，所以跳完之後就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的温度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內。讓我們的運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液幹了之後再喝水，洗澡。
第二很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。如果説早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經過一個漫長的夜晚，你身體內的糖元基本上行消耗完了，你起牀之後運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了，此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，並且六點之後不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。
第三很多人開始的時候都堅持不下來，覺得最後真的太難了，堅持不了就放棄了最後的那幾分鐘十幾分鍾。其實那幾分鐘才是運動的關鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪最關鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅持到自己的極限。這樣子效果才會更加明顯。無論是做什麼運動，最後的極限才是你瘦身最關鍵的。所以不要開始做了三十分鐘，最後十分鐘不堅持了。
鄭多燕瘦小腿運動
鍛鍊小腿，共創美好
小腿肌肉的刺激可能給我們腿部美麗的“致命一擊”，放鬆腳後跟，多做瘦小腿運動能改善這種情況。每條腿約20次的重複運動。
1、雙手叉腰，左腿向後一個步子的位置，兩腳掌觸地。重心落在右腿上。
2、身體向前傾斜，右腿彎曲，並使得腰臀以及左腿處於同一直線。如此循環前進，姐妹們也可以在上樓梯時進行，效果會更為明顯。
鍛鍊修長小腿&腳踝運動
整套動作以鍛鍊踝關節和小腿為主。一次性進行左，右交替動作，重複約20次。
1、雙手叉腰，眼視前方，右腳向前伸出，腳尖觸地，腳跟抬起。
2、右腿彎膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。
3、上半身保持不動，左腿向前邁出一步，右腳腳尖觸地，腳跟抬起。動作完成後可換腿進行相同的練習。
肌肉型小腿猛燒脂肪密招
招式一：踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，要儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復預備姿勢，一次至少要做10-15次。
脂肪猛燒：不僅能使小腿結實的肌肉得到拉伸，而且大腿和臀部的線條都可以得到改善。
招式二：半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，小腿會非常酸，這個時候可以加上微幅的內外擺動，運動小腿內外側的肉肉，連做5次，每次1分鐘。
脂肪猛燒：再結實的小腿肌肉都會被這個小動作燒掉，一定要認真做哦。
招式三：勝利“V”型腿
平躺在牀上或墊子上，先將雙腿向上併攏伸直，再分開呈“V”字型，做此動作時雙腿要始終繃直，一次最少坐20組，並隨着腿部肌肉對該動作的適應逐步增加次數。
脂肪猛燒：這個姿勢不僅可以運動到小腿最難瘦的結實肌肉，同時還可以鍛鍊到腹肌。
tips：不可不知的瘦小腿穴位
小腿肌肉太結實就要配合一點穴位按摩，利用指腹力量在每個穴位上按壓10-15下，小腿肌肉即可迅速燃燒。
浮腫型小腿速減圍度密招
電視時間減圍度
坐在椅子上，用膝蓋夾住抱枕;踮起腳尖;停留約10秒。重複進行。
工作間隙減圍度
做在椅子上，腳掌平放在地面;將腳平舉伸直，停留約5秒後再換腿進行。
隨時隨地減圍度
右腳往前跨;後腳跟踮起;吸氣時向下蹲，雙腿膝蓋均呈90度角。
tips：多吃排水食物消除水腫
腿部浮腫一般是因為下半身循環不好，淋巴排毒功能障礙，平時多吃些筍類、瓜類、紅豆等食物來排水排毒，小腿自然去腫變瘦。
鄭多燕瘦腿瑜伽
1)鷺式
挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛鍊腿部線條和柔軟度，接着換邊練習。
TIpS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。
2)廣角前彎式
呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置於臀部兩側，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度伸展。
3)頂峯式
雙腳與雙手杖皆平貼於地面，臀部儘可能抬至最高，將你的頭部置於雙手臂間，雙眼直視着雙腳處，籍此伸展腿部和手臂。
TIpS：執行此動作時，頭部儘可能不要仰起，應於雙臂呈一斜線。
4)展腿式
雙腳像劈腿般向外伸展，上半身往前傾斜，最後雙手平貼於地面，整個動作看似重心於雙手，事實上靠展開的雙腿支撐。
5)椅子式
呈站姿，雙腳張開與肩同寬，雙臂向上伸展略傾30度角後，重心放於下半身，微蹲使側面呈現椅子狀，有效鍛鍊腿部線條。
6)樹式
雙腳併攏，雙手合十，手臂儘量向上延長伸展開，然後左腳抬起，腳掌緊貼右大腿內側，並保持平衡，右腳須維持直立，接着換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差，建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。
TIpS：切忌將腳掌貼點放置在膝蓋處，免得不慎受傷。
7)武士式
身體先呈大字型，右腳微蹲彎曲垂直，左腳仍伸直，右腳背與左腳背呈90度腳，臀部、身體和肩膀皆放鬆，將注意力集中於腿部，接着換邊練習。
8)倒劍式
呈躺姿，雙臂放於身旁兩側，雙腳往上抬舉90度腳，加強腿部柔軟度，適時消除腿部贅肉，也可以藉由倚靠室內牆壁輔助進行。
YOGA入門貼心
年紀輕輕的你骨頭柔軟度居然可以媲美那些老人家，腰背打直對你來説總是難如登天？被難過也別放棄，只要利用家中必定人手一條的毛巾，以對摺再對摺的方式置於尾椎處將整個腰部墊高，就可以輕易做到咯！
不僅如此，小小毛巾神奇妙用大無窮，除了輔助你的坐姿外，連瑜伽中經常出現的舉腿，抬腿動作，也能靠着這薄薄的一條輕鬆完成。
鄭多燕瘦腿祕技
韓國塑身女皇鄭多燕腿部纖細，到底鄭多燕瘦腿祕訣是什麼？今日就讓鄭多燕來給大家傳授瘦腿祕技，親自示範5式瘦腿運動，幫你緊實大腿，減掉大腿內側贅肉，讓大腿變得更加纖細！
打開雙腿並將身體往兩側彎，以達到緊實大腿內側、骨盤周圍及體側的效果。雙腿開到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。
第1招
1.雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎
雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。
pOINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
2.左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎
雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。
pOINT：儘量伸展骨關節。
第2招
這裏僅介紹單側，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。
1.左手向上舉，右手向前伸展
身體向右側彎雙腿大幅打開， 左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。
2.雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動
身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。
3.身體向右邊轉動，雙手伸直
身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。
4.雙手維持伸直狀態，身體轉回正面
腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。
在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使鬆垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。
運動1
1.右膝直立，腳跟向身體靠攏
右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。
pOINT做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
2.左腳維持不動，右膝向外側放平
維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背。
3.右膝向內側放平並維持不動
左腿和2的姿勢一樣，右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
運動2
1.左腳伸直，上半身向前彎
左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向後伸展，身體向前彎。
2.左手舉高，腰部向右方大幅轉動
從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面， 腰部向右後方轉動，然後維持不動。
運動3
1.以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起
以右膝和右手支撐身體，橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。
2.左腳向前，上半身儘量向前彎
將左腳向前，右膝彎曲，腳尖指向身體內側。接着右手向前，左手向後，上半身儘量向前彎。
鄭多燕瘦腿方法的原則
想要成功的實現塑造美腿的目標，那麼遵循瘦腿相關的必要原則是必不可少的一件事。這不僅是瘦腿的一個目標，也是我們減肥必須注意的一個事項哦！那麼鄭多燕瘦腿的原則都有哪些呢？下面就讓小編為大家介紹下飲食及運動的三三三原則吧！
首先介紹簡單有效的飲食控制原則，不必麻煩就可以達到減肥的效果，稱之為“飲食三三三” 。
一、三餐要定時
養成良好的飲食習慣是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面，三餐要定時定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定時不定量所造成的，若能定時定量的話，就可控制每天的熱量攝取以達到減肥瘦身的目的。另外，平時少吃零食甜點和含糖飲料;吃飯時細嚥慢嚼使食物與唾液充分混合;三餐以外的時間不吃任何含有熱量的食物或飲料……等等，這些都有助於減肥瘦身。
二、飯吃三分飽
人們常説“飯吃七分飽，延年又防老”，“七分飽”是為了健康的理由，若是為減肥瘦身而吃的話，就要改成“飯吃三分飽”，亦即每餐飯的攝取量都要減為原先的三分之一。飯吃三分飽並不會使生活品質下降，因為“三分飽”的意思並不是説只吃三分之一碗飯其他什麼都不吃，而是要把剩下來的空間留給蔬菜水果去填充。簡單的説，就是少吃米飯麪食類，多吃蔬菜水果類食物。這也是較為健康的飲食方式。
三、熱量少三百
一碗尖頭的白飯熱量大約是三百卡，如果三餐皆以白飯為主食又能做到“飯吃三分飽”的話，一天最少可以減少三百卡的熱量。這個“熱量少三百”是一個估計值，也是飲食控制中對於熱量負平衡最起碼的要求。當然你不可能三餐都吃一碗尖頭白飯，因為如果三餐都吃一碗飯而能夠“飯吃三分飽”的話，所減少的熱量將會是六百卡而不是三百卡。再者，飯少吃了蔬菜水果多吃也會有熱量進來。我們取一個目標，那就是飲食控制能夠達到“熱量少三百”的最低要求。
談完飲食，就到運動了，下面介紹“運動三三三”原則。
“少吃多動”是減肥瘦身的不二法門，然而許多人可能不知道，運動對於減肥瘦身的幫助其實很有限。舉例來説，一塊八十公克的蛋糕所帶來的熱量必須要靠五十分鐘不間斷的步行才能消耗掉。運動最大的好處在於它能提高人體的新陳代謝速率，對於節食所造成的熱量負平衡有加成的效果。為使運動達到最佳的效果，必須注意下面幾個要點。
一、每週動三次
談到運動，首先要了解運動的種類，在運動生理學上我們把運動分成“有氧運動”和“無氧運動”兩種。所謂有氧運動是指運動時所消耗的能量來自有氧的代謝，這種運動需要消耗大量的氧氣，一些需要耐力的運動如快走、慢跑、騎自行車和舞蹈等就是。有氧運動會燃燒體內的脂肪，對減肥瘦身才有幫助。醫學研究顯示每週運動三次的減肥瘦身效果和運動四到五次的效果差不多，所以，每週動三次是最起碼的要求。
二、每次三十分鐘
減肥瘦身的效果和運動的時間長短也很有關係。當我們從事有氧運動等低強度運動時，剛開始能量來自於肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃燒，大約二十分鐘後，身體的能量消耗就逐漸從葡萄糖轉成脂肪。隨着運動時間的增加，脂肪參與能量代謝的比例逐漸地增大，而碳水化合物則慢慢地減少。因此要達到燃燒脂肪的目的，每次運動必須持續半個小時以上。
三、持續三個月
一般所指的運動三三三，第三個“三”都是指“心跳達到一百三”，我把它修正為“持續三個月”，這是因為每個人肥胖的程度和體能狀況不盡相同，心跳一百三十下對某些人也許沒有問題，但是對老年人、重度肥胖或是有心臟病的減肥瘦身者恐怕會有危險，所以很難要求每個人運動的時候都一定要達到心跳一百三十下。相反的，如果要求減肥瘦身者按照前述的方法持續有恆心的從事某一類有氧運動達三個月的時間，是否就容易得多了呢？
掌握三三三原則健康減肥不反彈
有氧運動是利用身上大肌肉羣所做的長時間且持續性的活動，在其代謝途徑中產生能量的方法需要氧氣的供給，因此可強化心肺耐力，還可消耗體內多餘的脂肪，對於減肥瘦身者是一項很好的運動。只要你依照上述“運動三三三”的原則，配合飲食的控制，就能達到最大的減肥瘦身效果。
鄭多燕瘦腿食譜
番茄小黃瓜沙拉
材料：小番茄25顆，小黃瓜1條，紫洋葱1/4顆，青花椰菜50克，芹菜2根，生莫扎瑞拉乳酪50克。
橄欖油蒜味沙拉醬： 橄欖油4大匙，蒜泥1顆，檸檬汁2大匙，醋1大匙，蜂蜜1大匙，碎羅勒少許，鹽少許。
做法
1 小番茄汆燙去皮備用。
2 小黃瓜切扇形備用，乳酪切成同小黃瓜大小，洋葱切碎。
3 青花椰菜去莖用鹽水汆燙後用冰水沖洗，瀝乾水分備用。
4 芹菜洗淨，削去老梗部份，切成四角形備用。
5 所有淋醬的材料混合均勻，將所有洗切好的食材均勻拌在一起即可。
小貼士：小黃瓜成份有百分之九十以上是水，利尿作用卓越可排除體內多餘水分。此外，鈣質含量豐富，能夠有效排除體內多餘鹽份。將小黃瓜去皮加水煎成湯水飲用，對緩和水腫症狀特別有效。當成點心食用也OK。番茄鈣質含量豐富能夠有效排除體內鹽分，具有調節體內水分的效能，尤其適合身體容易水腫或是腎臟功能弱的人。強力推薦給容易膀胱發炎的人食用。可以直接生食或是打成果汁飲用、另外也可做成沙拉或是醬汁等。
烤蔬菜香菇
材料：各種香菇(香菇、鴻禧菇、杏鮑菇等;蔬菜類(胡蘿蔔、茄子、南瓜、豌豆、蘆筍、洋葱、青花菜等)400∼500克，橄欖油1∼2大匙;鹽、胡椒粉少許。
做法
1. 香菇洗淨切片，鴻禧菇撕成小塊，杏鮑菇也切成一口大小。
2. 胡蘿蔔、茄子、南瓜、洋葱切成一口大小，青花菜切小塊。
3. 蘆筍去掉表皮的粗纖維，切成5～6公分的長度，並事先準備豌豆。
4. 準備備好的蔬菜，加入橄欖油、鹽、胡椒粉攪拌。
5. 取錫箔紙折半，兩邊重疊成容器狀，裝入攪拌過的蔬菜。
6. 放進預熱250度的烤箱，大概烤10～15分鐘。過程中把蔬菜拿出來翻一下，這樣才能讓蔬菜均勻吸收到蔬菜汁。
蔬菜中有許多維生素、礦物質微量元素以及相關的植物化學物質、酶等都是有效抗氧化劑，蔬菜不僅是低糖、低鹽食物，還是低脂的健康食物。
淡斑鳳梨西瓜汁，美顏排毒
食材：鳳梨1/4顆、西瓜一小片切丁，再加上少許蜂蜜，增加風味與口感。
做法：將以上食材切丁，放入隨行杯果汁機內，只要簡單幾秒鐘就能快速簡單的打出一杯新鮮甘甜的果汁。
效果：鳳梨含有豐富膳食纖維和特殊的天然酵素，有助於幫助消化、預防便祕，對於排毒也有效果，有助淡化臉上斑點。而西瓜則具有消暑、利尿的效果。
堅果沙拉醬配沙拉，營養美味
食材：堅果一把、檸檬汁30cc、橄欖油一茶匙、蛋黃2顆、少許鹽。
做法：將以上食材依序放進營養管家調理機中，簡單的步驟及少許的時間，在家也能自己動手輕鬆做出風味絕佳又營養的沙拉醬。
效果：搭配新鮮的蔬果沙拉，能夠幫助消化代謝，並補充平時缺乏的纖維質。
鄭多燕表示，運動後，一定要喝一杯果汁，馬上能量補給。
鄭多燕減重小叮嚀
1.絕對不要禁食
有一些明星為了快速甩肉於是節食，甚至禁食，對於鄭多燕來説，少吃一餐都不可以，更何況連續禁食，因為禁食法，讓許多重要營養素無法適時的補充，還可能讓肌肉因此流失，容易產生復胖。
2.動植物蛋白質都吃
無論是動物性蛋白質，或植物性蛋白質，每天都要平均攝取，因為足夠的蛋白質能提供運動時充足的能量。但是，也不宜採取蛋白質減肥法，因為吃肉減肥法高蛋白低熱量，讓營養素極不均衡，可能造成酮酸中毒，甚至對大腦和腎臟帶來傷害。
3.經常補充蔬果汁
平時忙碌的上班族，經常三餐在外，飲食不均衡，回到家最好打一杯五蔬果汁，如果做不到，至少三蔬果汁也很好，鄭多燕建議，採取一種綠色蔬果，再加入蘋果與香蕉，即能打出一杯有利腸道健康，又能輕鬆減脂的有氧果汁。
第一天
早餐：五穀飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿蔔、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜。
點心：原味優格一杯、草莓。
午餐：火雞肉三明治(與點心一起準備)。
點心：水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量。
晚餐：烤蔬菜。
點心：番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)。
第二天
早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾醬、小黃瓜泡菜。
點心：蘋果半個、豆漿一杯。
午餐：青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿蔔、紅燒豆腐。
點心：低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)。
晚餐：蘆筍、烤雞胸肉。
點心：香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條。
第三天
早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜。
點心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬。
午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、葱蒜沾醬、泡菜。
點心：清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)。
晚餐：泡菜豆腐。
點心：香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)。
第四天
早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁。
點心：蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)。
午餐：五穀飯與烤魚便當(五穀飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)。
點心：小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個。
晚餐：香蒜煎白肉魚。
點心：蔬菜棒(芹菜、紅蘿蔔、紅椒、小黃瓜)。
鄭多燕瘦腿的注意事項
每當在運動後，應該全身放鬆地去做舒緩活動
這樣能讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態，就容易受傷或者引起抽筋，因此運動後做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施。
跳操前一定要做好熱身活動
熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”，這樣跳操時才不容易受傷，因為鄭多燕操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，所以，運動前做好熱身活動是很重要的。
運動前30分鐘內不宜吃大量的食物
如果在跳鄭多燕操前吃很多東西的話，運動時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在運動時也會感覺不舒服，直接影響人在運動時的情緒，所以運動前30分鐘內應當儘量避免吃太多的食物。
找到自己腿粗的原因
沒有找到導致自己腿變胖的原因就去盲目學習別人的瘦腿方法，腿粗可以分為：脂肪型，肌肉型，水腫型。只有找到了自己是哪一種類型的腿才能對症下藥。
瘦腿期間不能只吃蔬菜不吃葷
減肥期間只吃蔬菜不吃葷，大部分MM都都認為只要長期吃素不去吃葷就能甩掉脂肪，這種方法對於只減小肚腩的人可能會有一些效果，但是對於想瘦腿的MM來説是起不到任何做用的。再者有些蔬菜中所含的熱量比肉類還多。
跑步瘦腿要注意訣竅
跑步瘦腿肯定是我們想到的第一瘦腿方法，跑步確實可以瘦腿，但是跑步瘦腿也需要講究竅門，並不是一味的去跑就能瘦腿。對於瘦腿來説最佳的運動方式並不是跑步而是“快走”。
運動之後不要立即衝冷水澡
只要是運動就會出汗，特別是在夏天，運動之後汗水會讓身上變的黏糊糊，這對於愛乾淨的MM來説是無法忍受的，所以很多MM在運動之後都會去衝個冷水澡。
這樣不僅會對身體造成危害，也會導致運動之後的熱量得不到散發就被堵回去了。正確的做法是運動完之後休息半小時左右再去沖涼。
不要侷限於傳統的減肥瘦腿方法
傳統的減肥方法見效比較慢，對於毅力比較差的MM來説可能做不到長期堅持。
結語：通過以上小編介紹的這些內容，大家對於鄭多燕瘦腿方法應該有了一個清晰的瞭解吧！鄭多燕的瘦腿方法幫助鄭多燕以及很多人實現自己的瘦腿目標，因此同樣能夠幫助我們成功的實現減肥瘦腿的目標哦！所以大家在瘦腿的時候一定要保持信心哦！
