用啞鈴鍛鍊胳膊是非常好的方法，因為啞鈴是比較簡單的運動器材，另外運動的場地和環境也不受限制，隨時可以進行鍛鍊。只是要注意方式和方法，首先要注意的是在前幾次的運動不要過量，要逐漸增加運動量。最後以不影響第二天的工作和生活為準，其實這樣的標準是很高的。
舉啞鈴是無氧運動，是增肌的，你練完是增粗的，不會減細的，鍛鍊的肱二頭肌。你是肥肉比較多，所以要減脂，也就是減肥，減肥要做的是有氧運動，比如跑步，健身單車，橢圓機。
這些器材健身房都有，建議你要真的下定決心要減肥，還是去健身房比較好，那裏會有專門的教練監督你，比自己練效果好。記住要做有氧運動，還有你在做有氧運動前20到60分鐘內吃點咖啡因，可以幫你在減分時更好的燃燒脂肪，如果你要跑步必須堅持30分鐘以上，因為你前面跑的20分鐘消耗的知識體內的葡萄糖，起不到燃脂作用。所以減肥比較辛苦的.
要細簡單，把啞鈴調到輕重量40次以上練彎舉，40次以上是練耐力的，8到12是為了加大肌肉，減肥通常是15次以上，肥的人耐力很差所以這麼幹一來加強你的耐力同時在幫你減脂，記住最多不能超2組，啞鈴搞定後玩有氧，比如跑步，游泳，跳繩，記住有氧40分鐘以上，這麼幹7天你就能看到效果。
通過以上的方法介紹，其實方法很簡單，技術含量也很小，關鍵還是在於堅持，啞鈴對二頭肌和胸肌的鍛鍊都是很不錯的，如果您想通過鍛鍊使自己達到塑形的要求，那就要堅持哦。另外在鍛鍊時期也要注意飲食，多吃一些富含蛋白質的食物。
