因為不願意讓自己在別人眼中是手無縛雞之力的形象，所以許多男孩子往往希望通過一些運動來鍛鍊自己的小臂，讓自己的小臂上也出現肌肉，這樣顯得人比較的有男子漢的氣概。如果鍛鍊小臂肌肉的話，可以採用啞鈴來進行鍛鍊，因為這種鍛鍊比較方便。那麼，怎麼使用啞鈴來鍛鍊手臂的肌肉呢？
1：站立彎舉法
做法：
1)雙手緊握啞鈴，手心向前;雙臂夾肩站立，挺胸、收腹、提臀。
2)向前舉啞鈴，接着向上貼近肩膀，直至上臂完全停止不動;重複動作，緩慢還原。
2：集中彎舉練習
做法：
1)人坐於椅子一側，雙腳平放於地，腳間距離稍比肩寬。
2)手緊握啞鈴，上臂緊靠膝蓋以上的大腿內側;抓啞鈴的手臂應稍微彎曲，緊繃二頭肌。
3)往上抬手臂不過肩胛靜止不動，小臂向上臂收縮;二頭肌緊繃不鬆，緩慢還原。
3：立姿集中彎舉法
做法：
1)一手緊握啞鈴，手臂緊靠椅子傾斜的上半部。
2)緊握啞鈴的手臂稍稍曲起，二頭肌始終繃緊;另一隻手臂應放於椅子和上臂之間;腰椎平伸。
3)小臂向上臂曲起，同時上臂與肩胛應完全穩定不動;二頭肌始終緊繃，緩慢還原。
4：三頭肌高位伸展法
做法：
1)雙腳分立，與肩同寬，兩膝稍彎;雙手同時抓緊一隻啞鈴;豎起手臂，伸過頭頂，雙肘彎曲成90度。
2)上臂保持穩定，肘部成弧形向上伸直，高過頭頂;手臂完全伸直後，靜止不動，彎曲手臂膀，緩慢還原，肌肉始終不得鬆弛。
每天堅持用啞鈴鍛鍊，過一段時間後，自己小臂上的肌肉就會非常的發達了。當然這種鍛鍊貴在堅持，三天打魚兩天曬網的鍛鍊，絕對是不會有很好的效果的。在鍛鍊的時候，注意平心靜氣，循序漸進，堅持不懈，你的目的就會達到的。
